25 / 06 / 2017 , 9:44 pm
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Entraînements

PRENEZ SOIN DE VOS ARTICULATIONS!

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Chaque partie du corps accomplit une fonction spécifique, qui à leur tour sont reliés entre eux pour atteindre l’objectif de la vie. Mais ce qui passe quand une partie du corps n’accomplit pas sa fonction? Les autres objectifs que nous avons se stagneront. Donc, il est très important prendre soin de notre corps. Commune dans les gymnases est que la plupart des gens qui cherchent à avoir de gros muscles et corps définis par soulever des poids lourds, mais ils ne prennent pas en compte les dommages qui peuvent causer à ses articulations. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allez-vous donner quelques conseils pour soigner tes articulations. ÉCHAUFFE TOUJOURS! Avant de commencer n’importe quel entraînement est important que notre corps réchauffe. Activer les muscles et les articulations pour n’être victime pas d’une lésion ou d’une déchirure est essentiel aux soins de santé. Les articulations ont besoin d’un échauffement préalable pour la fonction ... Lire la suite »

Routine d’entraînement pour votre première mois dans le gym

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  Si vous avez inscrire au gym et vous ne sais pas avec quelle routine commencer, ici vous pouvez trouver quelques conseils. Regardons que routine d’haltières vous pouvez faire pendant votre première mois dans le gym.   Le première pas de chaque activité est fondamental pour le résultat. Si la première pierre est mal positionné, cette pierre peut mettre en danger la stabilité de l’édifice.   Pour ça, les premières jours dans le gym sont fondamentales pour le futur de tout débutant. L’objectif de cette première étape est aprendre les exercices et comencer à mobiliser tous les groupes musculaires.   En outre, cette routine est parfaitement adapté pour femmes aussi.   Jours d’entraînement   Le première mois c’est suffisant entraîner trois jours par semaine, ça permet que le corps ait un jour de récupération aprés d’un jour de entraînement, car l’exercice initialement constitute un impact sur l’organisme et les courbatures ... Lire la suite »

Routine et Régime de Steve Cook

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  Lundi: Pectoraux/Dos/Abdominaux   Abdominaux 30 minutes Développé incliné – 4 séries, 8-15 répétitions Développé décliné – 4 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Aviron avec barreur – 3 séries, 10-15 répétitions •Tractions lestées – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé incliné – 3 séries, 8-12 répétitions •Crunch à la poulie – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé à la machine – 3 séries à l’échec •Pull-over – 3 séries à l’échec •Dips à la barre parallèle – 3 séries à l’échec 3 séries géantes à l’échec de* •Abdos 10-15 •Crunch inversé 10-15 •Rotations russes avec disque 8-12 •Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 8-12 •Crunch sur la Swiss Ball 10-15   Mardi: Épaules/Bras/Mollets   •Développé militaire – 3 séries, 8-12 répétitions •Oiseau à la poulie haute – 3 séries, 8-12 répétitions •Pec Deck – 5 séries, 10-15 répétitions •Élévation latérale – 3 séries, 10-15 répétitions •Élévation frontale – 3 ... Lire la suite »

Le défi de 100 flexions

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   La version du programme de Steve Spreirs que nous avons reproduit ici est le plus avancée pour rapidement réaliser l’objectif d’or et pouvoir faire 100 flexions. Pour chaque session (essayez de faire au moins trois par semaine), faisiez le nombre de répétitions indiqué et puis cherchez le nombre maxime des flexions que vous pouvez faire à la fin de chaque semaine. Pour chaque semaine il y a un minimum spécifique (13 la premier semaine), 20 la deuxième semaine, etc.), mais faisiez plus si vous pouvez. Rappelez-vous de laisser un moins un jour de repos entre les sessions. Si quelque des objectives pour chacun de séries indiqués n’est pas atteint, répétez la semaine. L’objectif final du défi est pouvoir faire 100 flexions sans arrêter á la fin de la sixième semaine, alors, comme le disent les gendarmes dans les films: “Je veux vous voir sueur, pétochard!”   Semaine 1 Objectif: compléter au  moins 13 flexions de bras sans arrêter, après avoir fait séries de 11, 12, 9 et 9, avec 45 secondes de récupération. Trouvez-vous facile de le faire? Alors testez vos talents avec des flexions ... Lire la suite »

DES CLEFS POUR COMPLÉTER AVEC SUCCÈS « L’OPÉRATION BIKINI »

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Bonjour à tous! L’été s’approche, donc il s’approche aussi l’objectif de beaucoup de gens de montrer un corps fort et défini. Sur cet article on va voir quelles sont les clefs afin d’atteindre uns abdominaux définis pas à pas et avec le temps suffisant. Alors, on y va! APPLIQUER UN DÉFICIT CALORIQUE AU RÉGIME C’est très important d’avoir un bilan énergétique négatif au régime, c’est-à-dire, consommer moins calories de celles que le corps dépense au repos, afin d’atteindre l’objectif de brûler de la graisse. Beaucoup de gens réalise mal ce pas. Dans la plupart des cas, c’est à cause d’une méconnaissance des calories et des macronutriments que chaque aliment contienne, et en plus de ne savoir pas comment calculer le métabolisme de base au repos, un pas fondamental afin de pouvoir calculer de manière correcte le déficit calorique au régime. Sur ce lien (http://usafitnessblog.fr/abdominaux-exercices-dabdominaux-deficit-calorique-part-1/), vous avez un article qui explique ... Lire la suite »