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Entraînements

DE LA ROUTINE POUR AVOIR UNES JAMBES GÉANTES

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  Aujourd’hui, les jambes. Beaucoup de gens les oublies et on le voit chaque jour à la plage. Ici, vous avez cette routine pour agrandir ces muscles une fois pour toutes. 1.- Squat (flexion sur jambes) 4 x 8 Pause entre séries et exercice: 120 secondes 2.- Squat frontal  3 x 8 Pause entre séries et exercice: 120 secondes 3.- Presse 3 x 10 Pause entre séries et exercice: 120 secondes 4.- Enjambées 3 x 8 Pause entre séries et exercice: 90 secondes 5.- Curl fémoral 3 x 8 Pause entre séries et exercice: 90 secondes 6.- Élévation de talons 3 x 12   Lire la suite »

Avoir de belles fesses rebondies

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Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:   Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.   Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.   Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.   Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   *  Première série d’échauffement de l’exercice. Quelques conseils: Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux. ... Lire la suite »

COMMENT LE PILATES AMÉLIORE L’ENTRAÎNEMENT?

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  Aujourd’hui, presque tout le monde connaît cette méthode, mais il y a quelques aspects qu’on ne sait pas avec exactitude. On sait que le Pilates est bon pour le dos et pour augmenter la souplesse, mais ce n’est pas un cours de rééducation ni d’étirements, même si c’est possible d’améliorer le mouvement des articulations et la flexibilité des muscles. En plus, il y a des personnes qui, erronément, croient qu’un cours de Pilates sert à se détendre. Si on considère qu’il y a des personnes qui aillent à un cours de spinning (cyclisme en salle) à se détendre, donc ça c’est vrai. Cependant, un cours de Pilates est très actif et, en dépendant du niveau, il peut ressembler à un cours de tonification traditionnel. La différence est que les sensations qu’on a quand le cours de Pilates finit sont beaucoup plus satisfaisants au niveau du bien-être. Également, c’est vrai ... Lire la suite »

DE L’ENTRAÎNEMENT DE DÉFINITION MUSCULAIRE

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Bonjour amateurs d’Usafitness! Cet article va vous donner des conseils afin d’atteindre la définition musculaire qu’on cherche au travers de l’entraînement. Avant tout, on doit tenir compte d’une alimentation saine et équilibrée. D’autre part, on doit boire entre 2,5 et 3 litres d’eau par jour afin de rester hydratés et de reprendre des sels minéraux qu’on perdre en suant. L’eau aussi favorise l’élimination des liquides retenus. Cet entraînement est composé de diverses phases: -L’ÉCHAUFFEMENT -L’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE ET CARDIO-VASCULAIRE -LES ÉTIREMENTS L’ÉCHAUFFEMENT C’est très important de commencer l’entraînement quotidien avec un échauffement, de 10 à 15 minutes approximativement, de tapis de course, de vélo elliptique, de vélo statique, etc. On peut faire alterner les exercices pour que l’échauffement ne soit pas monotone. L’ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE La séance de musculation ne doit pas excéder de 45 minutes, puisque si on excède ce temps il se produirait un catabolisme musculaire (destruction musculaire). Afin de ... Lire la suite »

ENTRAÎNEMENT ‘ABDOMEN PARFAIT’, PAR L’ENTRAÎNEUR ABREU

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Crunch abdominal (appelé aussi relevé de buste) avec de la corde, à genoux, à la poulie haute: 3-4 séries de 12-15 répétitions.   Genoux vers la poitrine sur fitball: 3-4 séries de 12-15 répétitions. Crunch avec du rouleau ou de la barre avec des disques: 3-4 séries de 12-15 répétitions.   Pont latéral: 4 séries de 15” – 1′ Superman alterné: 3-4 séries de 12-15 répétitions. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 1′ Des conseils pour atteindre tes objectifs   Adopter un style de vie sain. De l’activité physique (de l’entraînement de la force combiné avec de l’entraînement cardio-vasculaire). Manger 5 fois par jour, et que chaque repas soit formé d’aliments nutritifs riches en protéines et graisses saines et que l’apport de ton combustible (des aliments riches en glucides) soit modéré. Reposer: 6-9 heures.   Utiliser des suppléments   Du multivitaminé avec  des minéraux (comme par ... Lire la suite »