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Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:   Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.   Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.   Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.   Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   *  Première série d’échauffement de l’exercice. Quelques conseils: Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux. ... Lire la suite »