Avoir de belles fesses rebondies

Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:

 

• Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.

 

• Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.

 

• Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.

 

• Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.

 

• Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.

 

*  Première série d’échauffement de l’exercice.

Quelques conseils:

• Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course.

• Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.

•  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux.

•  Étirer quand on finit l’entraînement.

• Après de l’entraînement, prendre un milk-shake:

- 300 ml de lait entier sans lactose.

- 5-8 fraises.

- 20 g. de WHEY4U 80% PROTEIN+

- Sucrer selon le goût avec de la stevia ou de l’édulcorant 0%

 

Réseaux sociaux:

Instagram: @THEABREU2005.

Facebook: Miguel Abreu.

 

À la prochaine, guerriers!