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RÉGIME DE SÈCHE BY OSMAN PALOMINO
Bonjour a tous ! Voici Osman Palomino de nouveau avec vous après la dernière année 2014, au cours de laquelle j’ai commencé la phase de préparation pour cette première étape de compétitions de l’année 2015.
Il s’agissait d’une étape de volume rempli de grandes atteintes d’améliorer mon physique, gagner en volume, dureté, densité, profondeur et quantité de masse musculaire. J’espère que ce volume vaudra la peine.
Cette année je commence ma phase finale, celle qui a commencé le 1er février et qui, en principe, finit le 18 avril (quand je devrais être prêt pour l’estrade). Je veux partager cette expérience avec vous, c’est-à-dire, ma préparation avec le régime de sèche et les routines dont il s’accompagne pour obtenir cette mise au point.
RÉGIME
Avant le petit déjeuner
1gr de L-CARNITINE 3000 (Quamtrax)
1. Repas
60gr de crème de riz + 5gr de protéine lactosérum isolée (ISOPRO) + 1gr d’Oméga-3
2. Repas
150gr de riz blanc + 240gr de poitrine de poulet
3.Repas
200gr de riz blanc + 300gr veau + VB (complex)
4. Repas
50gr de crème de riz + 10gr de L-Glutamine (Quamtrax)
5. Repas
300gr de poisson blanc + légumes + 1g d’Omega-3
SUPPLÉMENTS POUR L’ENTRAÎNEMENT
- CAPSULES DE L-CARNITINE avant l’entraînement (30 minutes)
- 6gr d’acides aminés essentiels + 3 capsules de Kre-Alkalyn 3000 (20 minutes avant l’entraînement)
- 5gr de BCAA 4 (Quamtrax) + 10gr de L-Glutamine (Quamtrax) juste après l’entraînement
15 minutes après
50gr de Isopro + 50gr de amylopectine
