L’ETE EST AU COIN DE LA RUE : VOYONS QUELQUES SUPPLEMENTS

L’été est proche et c’est le temps d’exhiber au monde les résultats du travail qu’on a fait au cours de l’hiver ou bien pendant la phase de volume, comme on l’appelle. Donc, avant de commencer à expliquer le programme d’entraînement, qu’on vous propose, pour cette phase. On va commenter, brièvement, les caractéristiques des deux suppléments qui sont très recommandable dans cette étape de volume:

PROSTAR WHEY (Ultimate Nutrition): C’est une protéine de lactosérum qu’a une libération/absorption rapide. Elle contient aussi des acides aminés supplémentaires qui accélèrent l’absorption des nutriments ; ça va permettre que votre corps ait de l’énergie suffisant pour se récupérer (la protéine va devenir une source d’énergie) et de cette manière, on va éviter la dégradation de cette protéine.

 

AMINO 1 (MusclePharm): Pendant la phase de définition, le corps a besoin de nourri-ture (nutriments) d’une manière plus rapide. AMINO 1 fait que le corps soit en  «état anabolique»  pendant l’activité physique, en évitant la fatigue et bien évidemment le catabolisme. Une dose (4 et 6 grammes) intra-séance (pendant l’entrainement) d’entraînement est suffisante pour une récupération optimale.

PROGRAMME D’ENTRAINEMENT

SÉRIES GÉANTES o MEGA SÉRIES: Pendant la phase de définition, on peut donner à notre masse musculaire, de la séparation, de la profondeur et de la qualité si on utilise toutes les différentes fibres musculaires (les fibres lentes et rapides). Les séries géantes sont structurées en fonction de ces types de fibres musculaires : un minimum de repos,  deux séries et  4, 5 ou même 6 exercices, chaque série.  Le repos sera à la fin de ce groupe,  de cette manière, on va minimiser l’exercice cardiovasculaire.

Pour mettre en œuvre ce programme d’entrainement, voici, un exemple:

MEGA SÉRIE DE PECTORAUX:

Réalisez deux séries avec 10 à 12 répétitions, l’exécution des mouvements sera (1-0-3).

Exemple:

Développé couché barre  en multipower -> SÉRIES 2 -> RÉPETIONS 10 -> FREQUENCE (1-0-3)

Position de départ allongé sur le banc de développé couché, descendez la charge lentement en la contrôlant jusqu’à frôler les pectoraux (mamelons) à une fréquence  (1) est la vitesse à laquelle on décent la barre, (0) signifie les secondes pour retourner à position initiale, et (3) est la vitesse à laquelle on monte la barre.

Jour	MUSCLE	EXERCICES surensembles	SERIES	REPS	EXECUTIOTION	REST	POIDS
1	pectoraux	PRESSE SUPÉRIEURE EN MULTIPOWER 35 +	2	10	1-0-1		50%
		PRESSE FLAT BAR	2	10	3-0-1		50%
		ÉCARTÉ COUCHÉ INCLINÉ	2	10	1-0-1		50%
		CROIX entre la poulie TORSE INCLINE	2	12	1-0-1		50%
		Développé couché 45	2	10	3-0-1	3 MINUTES	50%
	pectoraux	PLAT COUCHÉ	2	10	1-0-1		50%
		Croisements entre poulie	2	10	1-0-1		50%
		BAR REFUSE	2	10	1-0-1		50%
		FONDS	2	10	1-0-1	3 MINUTES	50%

 

Osman Palomino