ENTRAÎNEMENT ‘ABDOMEN PARFAIT’, PAR L’ENTRAÎNEUR ABREU

Crunch abdominal (appelé aussi relevé de buste) avec de la corde, à genoux, à la poulie haute: 3-4 séries de 12-15 répétitions.

 

Genoux vers la poitrine sur fitball: 3-4 séries de 12-15 répétitions.

Crunch avec du rouleau ou de la barre avec des disques: 3-4 séries de 12-15 répétitions.

 

Pont latéral: 4 séries de 15” – 1′

Superman alterné: 3-4 séries de 12-15 répétitions.

Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 1′

Des conseils pour atteindre tes objectifs

 

• Adopter un style de vie sain.

• De l’activité physique (de l’entraînement de la force combiné avec de l’entraînement cardio-vasculaire).

• Manger 5 fois par jour, et que chaque repas soit formé d’aliments nutritifs riches en protéines et graisses saines et que l’apport de ton combustible (des aliments riches en glucides) soit modéré.

• Reposer: 6-9 heures.

 

Utiliser des suppléments

 

• Du multivitaminé avec  des minéraux (comme par exemple  Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) et, dans ce cas, on va aussi à utiliser des autres produits pour obtenir un plus en poursuivant notre objectif.

 

 

• Pure CLA (acide linoléique conjugué) de Quamtrax Nutrition.

 

 

• Green Coffee Bean ou  Caffeine de Scitec Nutrition. Avec l’aide de ces produits, on réussira à accélérer notre métabolisme afin d’oxyder plus graisse, à essayer d’inhiber le mécanisme de transport de la graisse à les cellules adipeuses, et à obtenir de la tonicité musculaire.

 

 

Comment prendre les produits:

 

• Green Coffee Bean ou  Caffeine de Scitec Nutrition: 1 capsule à jeun.

• Vitamineral Complex: 1-3 capsules après le petit-déjeuner.

• Pure CLA: 1 capsule à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).

• Green Coffee Bean ou  Caffeine de Scitec Nutrition: 1-2 capsules 30 minutes avant de l’activité cardio-vasculaire.

*Recommandation: Commencer avec une seule capsule de Green Coffee Bean ou Caffeine de Scitec Nutrition les trois premiers jours afin de contrôler la tolérance du corps à l’apport de caféine. Dans ce cas, on prend 1 capsule 30 minutes avant de l’activité cardio-vasculaire.

Par Abreu, Entraîneur & Tuteur de Nutrition

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