Gymnases

Chaque partie du corps accomplit une fonction spécifique, qui à leur tour sont reliés entre eux pour atteindre l’objectif de la vie. Mais ce qui passe quand une partie du corps n’accomplit pas sa fonction? Les autres objectifs que nous avons se stagneront. Donc, il est très important prendre soin de notre corps. Commune dans les gymnases est que la plupart des gens qui cherchent à avoir de gros muscles et corps définis par soulever des poids lourds, mais ils ne prennent pas en compte les dommages qui peuvent causer à ses articulations. Dans l’article d’aujourd’hui, nous allez-vous donner quelques conseils pour soigner tes articulations. ÉCHAUFFE TOUJOURS! Avant de commencer n’importe quel entraînement est important que notre corps réchauffe. Activer les muscles et les articulations pour n’être victime pas d’une lésion ou d’une déchirure est essentiel aux soins de santé. Les articulations ont besoin d’un échauffement préalable pour la fonction ... Lire la suite »

ROUTINE DE SÈCHE Cette routine consiste augmenter l’intensité de l’entraînement afin de favoriser la consommation de glycogène. On activera donc le métabolisme au même temps qu’on gagne en qualité et en profondeur musculaire. Cette routine (aussi appelée SÉRIES GÉANTES) consiste à regrouper plusieurs types d’exercices avec lesquels on utilise des prises et des rythmes du muscle différents. Dans ce travail, la priorité est donnée à la qualité et à la technique de réalisation et les temps de repos sont réduits. On fait tout cela avec des charges comprises entre 50% et 60% de charge maximale, dans une ou deux séries par groupe et de 10 à 15 répétitions par exercice. Recommandation : Effectuez un échauffement intense du muscle que vous allez travailler. S’il s’agit d’un muscle du haut du corps, échauffe spécialement tes rotateurs, car l’intensité d’entraînement sera dure. J’espère que vous l’aimez, amusez-vous. Sans douleur, il n’y a pas de ... Lire la suite »

COMBIEN DE CALORIES EST-CE QU’ON BRÛLE DANS UN COURS DE CYCLISME EN SALLE ? Le cyclisme en salle est un exercice aérobic pratiqué avec un vélo stationnaire dans une pièce fermée au rythme de la musique. Comme ce sport est pratiqué en groupe, avec de la musique et un entraîneur, l’ennuie ne vous manquera pas. Combien de calories est-ce qu’on peut brûler dans un cours de cyclisme en salle ? On estime qu’on peut brûler entre 300 et 500 kilocalories dans une séance, selon le niveau d’intensité de l’exercice. Pour faire un calcul plus précis des calories qu’on brûle, il y a des formules très simples, qui varient en fonction du poids corporel de chacun. Voici les équations : Cyclisme à basse vitesse (16 km par heure) : 0,049 x (votre poids x 2,2) x nombre total de minutes d’exercice = nombre approximatif de calories brûlées. Cyclisme à vitesse modérée (20 km par ... Lire la suite »

ROUTINE DE 5 JOURS POUR GAGNER EN FORCE ET EN VOLUME MUSCULAIRE Cette routine est très intense et ne laisse pratiquement pas du temps pour se reposer. Elle porte sur ceux qui vont à la salle de sport depuis plusieurs années ou sur des professionnels habitués aux entraînements à haute intensité.   1er jour : Dos / Mollets Soulevé de terre : 5 x 4-6 (2 séries d’échauffement) Pectoraux à la poulie (prise large) : 5 x 6-8 Rameur à la poulie basse (prise serrée) : 5 x 6-8 Rameur barre : 4 x 10 Pectoraux à la poulie (prise serré) 4 x 10 superset avec  / Tration : 4 x épuisement (à la corde) Mollets assis : 6 x 20 (repos 30-45 seg.)   2ème jour : Pectoraux / Triceps Développé couché incliné (BB) : 5 x 6-8 Développé couché (DB) : 5 x 8-10 Développé décliné : 4 x 8-10 Développé couché incliné avec haltères : 5 x 15 ... Lire la suite »

CINQ ALIMENTS QU’IL FAUT EVITER POUR MARQUER LES ABDOS Graisses « trans » : En plus d’accroître le niveau de graisses, ce qui complique l’apparition du « six-pack » et du mauvais cholestérol, elles augmentent aussi le risque de maladies cardiaques. Édulcorants : Ce ne serait pas trop grave si on prend une petite cuillerée avec le café, mais si on dépasse ces limites, le palais peut s’habituer. Bien qu’elles n’apportent pas de calories, quelques études ont montré qu’elles favorisent le gain de graisse et ceux qui n’ajoutent pas des édulcorants, ont moins envie de sucreries et de malbouffe… en multipliant les chances de marquer les abdos! Produits surgelés : C’est évident. Il s’agit de produits alimentaires transformés qui ont été artificiellement modifiés pour devenir plus savoureux. Donc, ils peuvent contenir aussi des graisses trans et des édulcorants. Aliments « light » : Il s’agit normalement de produits que garantissent le même goût que le fastfood, mais sans calories. Des ... Lire la suite »