Archives des mots-clés : Musculation

  Aujourd’hui, reste le mythe des “abdominaux inférieurs”. Bien que notre corps ait une séparation entre les différentes sections de l’abdomen, il n’y a pas d’abdominaux supérieurs et inférieurs. Par conséquent, se peut entraîner les abdominaux avec un seul exercice, par exemple, une plaque frontale. Toutes les régions de l’abdomen (les plus crâniennes comme les plus débits) ont une activation similaire dans une flexion du tronc (selon McGill), il ne serait pas nécessaire d’effectuer des exercices de flexion de la hanche (élévation des jambes, par exemple, et d’autres exercices qui découlent de la flexion de la hanche). Voici quelques-uns: ÉLEVATION DES JAMBES   Nous la pouvons faire allongés sur le sol u sur un banc avec pente. Cet exercice consiste en lever les jambes le plus étiré possible et abaissez-les après. LEVÉE DE LEVAGES SUSPENDUS Accrocher d’un bar qui vous permet êtes complètement droite. Saisir tout l’air, monte les genoux ... Lire la suite »

  Lundi: Pectoraux/Dos/Abdominaux   Abdominaux 30 minutes Développé incliné – 4 séries, 8-15 répétitions Développé décliné – 4 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Aviron avec barreur – 3 séries, 10-15 répétitions •Tractions lestées – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé incliné – 3 séries, 8-12 répétitions •Crunch à la poulie – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé à la machine – 3 séries à l’échec •Pull-over – 3 séries à l’échec •Dips à la barre parallèle – 3 séries à l’échec 3 séries géantes à l’échec de* •Abdos 10-15 •Crunch inversé 10-15 •Rotations russes avec disque 8-12 •Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 8-12 •Crunch sur la Swiss Ball 10-15   Mardi: Épaules/Bras/Mollets   •Développé militaire – 3 séries, 8-12 répétitions •Oiseau à la poulie haute – 3 séries, 8-12 répétitions •Pec Deck – 5 séries, 10-15 répétitions •Élévation latérale – 3 séries, 10-15 répétitions •Élévation frontale – 3 ... Lire la suite »

   La version du programme de Steve Spreirs que nous avons reproduit ici est le plus avancée pour rapidement réaliser l’objectif d’or et pouvoir faire 100 flexions. Pour chaque session (essayez de faire au moins trois par semaine), faisiez le nombre de répétitions indiqué et puis cherchez le nombre maxime des flexions que vous pouvez faire à la fin de chaque semaine. Pour chaque semaine il y a un minimum spécifique (13 la premier semaine), 20 la deuxième semaine, etc.), mais faisiez plus si vous pouvez. Rappelez-vous de laisser un moins un jour de repos entre les sessions. Si quelque des objectives pour chacun de séries indiqués n’est pas atteint, répétez la semaine. L’objectif final du défi est pouvoir faire 100 flexions sans arrêter á la fin de la sixième semaine, alors, comme le disent les gendarmes dans les films: “Je veux vous voir sueur, pétochard!”   Semaine 1 Objectif: compléter au  moins 13 flexions de bras sans arrêter, après avoir fait séries de 11, 12, 9 et 9, avec 45 secondes de récupération. Trouvez-vous facile de le faire? Alors testez vos talents avec des flexions ... Lire la suite »

Bonjour les amis! Nous sommes dans la saison des chaleurs de l’été et la plage. Maintenant, le temps passé dans la salle de gym est réduite de sorte que nous devons tirer le meilleur parti. Si nous somme dans la phase de définition de nos muscles vont vouloir regarder dur, plein et large comme nous formons plus souvent. Pour réaliser cela, je recommande un produit qui est à la base de l’oxyde nitrique: L-Arginine. Il est un acide aminé qui aide à améliorer la circulation sanguine et la fonction cardiovasculaire est un produit valable pour les hommes et les femmes. Utilisation de la L-arginine, le flux de sang et de nutriments ira beaucoup plus vite à nos muscles de sorte que les muscles auront un aperçu complet, solide et beaucoup plus durable. DOSE: Prendre 1 g de entre 15 et 30 minutes avant le petit déjeuner, et de 1 à 2 ... Lire la suite »

Aujourd’hui, on va parler sur le retournement à la routine. Pendant les vacances estivales les gens arrêtent leurs programmes d’entraînement et surtout ce qui concerne au régime alimentaire. L’année a été longue et on a fait tout le possible afin d’obtenir nos résultats. Quelques les ont obtenu mais d’autres pas. Soyez calme et patient.   Puis les vacances, commencez avec plus énergie  que l’année dernière. Le retournement à la routine  est difficile. Donc, faites-le lentement mais soyez contant. Possiblement vos articulations ont besoin d’un temps de repos.  Normalement, nos muscles sont plus développés que nos articulations. Donc, voilà l’article suivant. Le collagène: le collagène est la protéine la plus abondante du corps. Comme toutes les protéines, le collagène est formé par une chaîne d’acides aminés que donnent de la résistance et de la flexibilité aux tissus. Il faux savoir que le collagène est très importante pour le bon fonctionnement des os, ... Lire la suite »