PETIT-DÉJEUNER À AUGMENTER DE LA MASSE MUSCULAIRE

Les époques changent et les petits-déjeuners pour les culturistes basés sur des blancs d’œuf sont déjà très loin…  En partant du principe qu’ils ne sont pas du tout appétissant, les éléments nutritifs qu’ils apportent ne sont pas de grande qualité. Au cours des années écoulées, les blancs d’œuf et le lait ont été les aliments de base n’importe quel régime destiné à améliorer la musculature. Ils étaient des aliments qui on pouvait trouver facilement et à bas prix

Aujourd’hui, cependant,  une révolution en matière d’alimentation a été réalisée, et encore plus en matière d’alimentation pour des sportifs qui entraînent de la force afin de améliorer la musculature, où des suppléments avec une grande valeur biologique ont apparus.  On te montre un petit-déjeuner qui augmentera ta masse musculaire.

Des ingrédients pour 4 personnes:

 

• 200 ml de yaourt liquide au citron.

• 10 gr de protéine de Whey (2 cuillères à café).

• 1 banane.

• 2  amandes.

• 40 gr de flocons d’avoine.

• De la cannelle moulue, selon le goût.

 

Des valeurs nutritionnelles par portion:

 

• Des graisses: 10,4 g / 18% de la VNR.

• Des glucides: 76,1 g / 25% de la VNR.

• Des protéines: 23,4 g / 46% de la VNR.

• De la fibre: 10 g / 37% de la VNR.

• De la vitamine C: 10,3 mg / 17% de la VNR.

• Du phosphore: 345 mg / 35% de la VNR.

• Du manganèse: 2,6 mg / 132% de la VNR.

• Du sélénium: 21µg / 30% de la VNR

*VNR est la Valeur Nutritionnelle de Référence pour un régime de 2.000 kcal.