Les abdominaux et les nouvelle tendances: le développé Pallof et le TRX

Un mouvement original pour travailler vos abdominaux dans leur ensemble (superficiel et profond) : le développé Pallof, invention du physiothérapeute John Pallof.

Quels sont les avantages de cet exercice ?

Ce nouveau mouvement, qui pourrait vous faire poser beaucoup de questions lorsque vous le ferez dans une salle de sport, présente des points très intéressants :

• il permet de renforcer la posture par son exécution dans une position naturelle ;
• il préserve les courbures naturelles du corps sans les accentuer* comme cela est possible avec le classique relevé de buste ou crunch.
• il fait travailler votre stabilité et le gainage abdominal mais également la stabilité de tout votre corps puisque cuisses, fessiers, musculature profonde du dos et fixateurs d’omoplates sont mobilisés.
• il fait travailler vos abdos (grand droit, petit et grand oblique, transverse) et muscles spinaux en toute sécurité, sans flexions de colonne ou rotations ;
• il permet de réduire des problèmes de douleurs lombaires grâce au renforcement des abdominaux ;
• il offre une alternative intéressante aux traditionnels exercices de crunchs.

La plupart des gyms possèdent un TRX. Si ton gym n’en a pas, c’est possible de s’en procurer dans les magasins de sport.

Le TRX sert à faire des exercices avec le poids du corps. Ça n’est pas une méthode d’entraînement qui va te faire prendre de la masse de façon optimale, toutefois, il peut être utile pour plusieurs exercices, dont les exercices pour les abdominaux qu’on te montre aujourd’hui.

Pour faire l’exercice, tu dois l’accrocher en hauteur. Tu peux l’accrocher sur les barres à pull-ups qui se trouvent normalement en haut du rack à squat. Les poignées doivent être à environ 20-25 centimètres du sol.

Pour débuter l’exercice, tu te mets à plat ventre au sol et tu mets chacun de tes pieds dans les poignées. Tu te mets en position de planche sur les coudes. L’objectif c’est de reculer le tronc le plus loin possible sans bouger les coudes.

Quand tu sens que tes abdominaux flanchent et que tu forces du bas du dos, tu reviens à la position de départ.

Tu peux faire 2 à 3 séries de 10 répétitions. C’est garanti que tu vas être raqué des abdominaux si tu fais cet exercice.

• il fait travailler vos abdos (grand droit, petit et grand oblique, transverse) et muscles spinaux en toute sécurité, sans flexions de colonne ou rotations ;

• il permet de réduire des problèmes de douleurs lombaires grâce au renforcement des abdominaux ;

• il offre une alternative intéressante aux traditionnels exercices de crunchs.

Bonne chance!!!

David López Jiménez

TEAM USA FITNESS