Crunch abdominal (appelé aussi relevé de buste) avec de la corde, à genoux, à la poulie haute: 3-4 séries de 12-15 répétitions.
Genoux vers la poitrine sur fitball: 3-4 séries de 12-15 répétitions.
Crunch avec du rouleau ou de la barre avec des disques: 3-4 séries de 12-15 répétitions.
Pont latéral: 4 séries de 15” – 1′
Superman alterné: 3-4 séries de 12-15 répétitions.
Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 1′
Des conseils pour atteindre tes objectifs
- Adopter un style de vie sain.
- De l’activité physique (de l’entraînement de la force combiné avec de l’entraînement cardio-vasculaire).
- Manger 5 fois par jour, et que chaque repas soit formé d’aliments nutritifs riches en protéines et graisses saines et que l’apport de ton combustible (des aliments riches en glucides) soit modéré.
- Reposer: 6-9 heures.
Utiliser des suppléments
- Du multivitaminé avec des minéraux (comme par exemple Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) et, dans ce cas, on va aussi à utiliser des autres produits pour obtenir un plus en poursuivant notre objectif.
- Pure CLA (acide linoléique conjugué) de Quamtrax Nutrition.
- Green Coffee Bean ou Caffeine de Scitec Nutrition. Avec l’aide de ces produits, on réussira à accélérer notre métabolisme afin d’oxyder plus graisse, à essayer d’inhiber le mécanisme de transport de la graisse à les cellules adipeuses, et à obtenir de la tonicité musculaire.
Comment prendre les produits:
- Green Coffee Bean ou Caffeine de Scitec Nutrition: 1 capsule à jeun.
- Vitamineral Complex: 1-3 capsules après le petit-déjeuner.
- Pure CLA: 1 capsule à chaque repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
- Green Coffee Bean ou Caffeine de Scitec Nutrition: 1-2 capsules 30 minutes avant de l’activité cardio-vasculaire.
*Recommandation: Commencer avec une seule capsule de Green Coffee Bean ou Caffeine de Scitec Nutrition les trois premiers jours afin de contrôler la tolérance du corps à l’apport de caféine. Dans ce cas, on prend 1 capsule 30 minutes avant de l’activité cardio-vasculaire.
Par Abreu, Entraîneur & Tuteur de Nutrition
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