Développement musculaire sec pour prendre du muscle rapidement sans prise de masse grasse.

OBJECTIF:

Apporter régulièrement des calories de qualité indispensables au développement musculaire sec pour prendre du muscle rapidement sans prise de masse grasse.

CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME :

1. Ratio d’apport en macro-nutriments : Glucides 40% / Protéines 48% / Lipides 12%
2. Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal
3. Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
4. Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
5. Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

QUELQUES PRINCIPES DE NUTRITION GÉNÉRALE :

La qualité de l’alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat, adaptez ensuite la quantité à l’objectif.
1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal

Faire environs 5 repas par jour permer de maintenir constante la glycémie et de favoriser un état anabolique constant. Privilégier généralement les Glucides à Index glycémique bas (sucres lents) et éviter les sucres rapides.

Fournir des protéines à chaque prise alimentaire permet de les assimiler pleinement car l’organisme ne peut pas les stocker pour une utilisation en cas de besoin. Cibler les aliments riches en protéines en priorité, en ajoutant des protéines en poudre, en alternance.