17 / 08 / 2017 , 7:06 am
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DE LA ROUTINE POUR AVOIR UNES JAMBES GÉANTES

entrenamiento de piernas

 

Aujourd’hui, les jambes. Beaucoup de gens les oublies et on le voit chaque jour à la plage. Ici, vous avez cette routine pour agrandir ces muscles une fois pour toutes.

1.- Squat (flexion sur jambes) 4 x 8

sentadilla

Pause entre séries et exercice: 120 secondes

2.- Squat frontal  3 x 8

front squat

Pause entre séries et exercice: 120 secondes

3.- Presse 3 x 10

prensa de piernas

Pause entre séries et exercice: 120 secondes

4.- Enjambées 3 x 8

zancadas

Pause entre séries et exercice: 90 secondes

5.- Curl fémoral 3 x 8

curl femoral

Pause entre séries et exercice: 90 secondes

6.- Élévation de talons 3 x 12

elevacion de talones

 

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