Le monohydrate de créatine est aussi connu comme la même créatine. Le Monohydrate de créatine est un produit chimique dans le corps qui a des fonctions particulièrement importantes dans les muscles.
La créatine est un métabolite produit par l’organisme qui se compose de trois acides aminés: la méthionine, la glycine et l’arginine. En autre, dans le corps, On peut trouver la créatine sous la forme de créatine libre et de phosphate de créatine.
Quand on utilise le monohydrate de créatine (Pure Creatine, de Quamtrax Nutrition), on recommande pendant la phase de chargement une dose de 5 g. quatre fois par jour (20 g. par jour) pendant 5 jours. L’objective est observer les résultats avant cette charge à la fin que le résultat serait le même à la fin du période.
Prenez une dose de préférence 30-40 minutes avant l’entraînement et un repas.
Quand on finit la phase de chargement, on peut prendre une dose de 5 g. de créatine 30-40 minutes avant l’entraînement avec le estomac vide et de la même manière, prenez une autre dose après l’entraînement.
Il est souhaitable, que la créatine est repris avec du sucre, par exemple un jus de fruit. L’action de l’hormone de l’insuline va à améliorer l’absorption de la créatine.
Si on utilise un carbohydrate simple, l’absorption augmentera et si on ajoute à la créatine : l’acide alpha-lipoïque (entre 600 à 1000 mg par jour), l’absorption sera mi eux et la réserve de créatine augmentera.
L’utilisation de Cell Tech (monohydrate de créatine 7,14 g et créatine HCI 3,06 g, parmi autres composés) ne implique pas la phase de chargement bien que l’étiquetage du produit ait cette recommandation. Ce n’est pas nécessaire grâce à des composés de Cell Tech.
En fait, si on regarde l’étiquetage, il n’a pas aucune différence entre les doses pendant la phase de chargement et la phase après cette phase. En tout cas, prenez deux doses par jour.
Donc, prenez deux doses de Cell Tech, 30-40 minutes avant votre séance d’activité physique (avec l’estomac vide) si on cherche de la majeure force pendant l’entraînement. De l’autre côté si on veut une meilleure récupération des fibres musculaire, prenez deux après l’activité physique.
Pedro Encinas
Nutritionniste sportive et physiothérapeute