22 / 01 / 2022 , 7:17 am
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Types de Suppléments

PROTÉINES : Les avantages de la protéine, les types et les meilleurs moments d’utilisation.

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Digestion rapide Après un entraînement anaérobique, le corps est dans un état catabolique (destruction de masse musculaire) car le taux de cortisol augmente. Le cortisol  est l’hormone qui ne permet pas  la croissance des muscles. Pour cette raison, on doit reconstituer la synthèse des protéines rapidement. Les suppléments de protéines sont une bonne solution grâce à sa digestion rapide dans l’organisme, de cette manière, on va faciliter la récupération de manière optimale. Un ‘autre moment important où on doit profiter les avantages de la protéine est l’heure de se lever. À ce moment-là, l’organisme a besoin de l’énergie et des nutriments afin de lutter et éviter le catabolisme. Un milk-shake pour le petit déjeuner empêchera le catabolisme après les heures sans nourriture. De cette manière, on continuera la reconstruction musculaire. Le goûter: pourquoi pas, un milk-shake de protéine? Si on veut  que nos muscles aient de nutriments pour reconstruire le ... Lire la suite »

LES ANTIOXYDANTS

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Ils luttent contre les dommages causés par l’exercice physique et de l’environnement. En outre, ils  aussi  empêchent  les signes du vieillissement prématuré. Les antioxydants sont capitaux pour faire face aux dommages engendrés par les radicaux libres qui sont produits pendant une activité physique. Les radicaux libres dans le corps causent de nombreux problèmes de santé et peuvent provoquer un vieillissement prématuré et ainsi, ils permettent la prévention de nombreuses maladies. Les suppléments avec des composés antioxydants peuvent aider votre corps à se fournir et à se protéger à partir des éléments dont les principes actifs sont des enzymes qui sont essentiels pour lutter contre les radicaux libres. Ces antioxydants peuvent être obtenus à partir des vitamines, des minéraux, des enzymes, des herbes et des nutriments, en général. Il fout souligner les suivantes suppléments: La vitamine C , E, B2 , B3, B6 , le bêta- carotène L-Glutathion La Coenzyme Q-10 Le ... Lire la suite »

LES ARTICULATIONS

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Les problèmes articulaires sont, sans doute, les problémes physiques les plus frequent pour tous les types d’athlètes. Aujourd’hui, il y a des suppléments pour prévenir les problèmes articulaires, ou pour minimiser les effets liés à l’activité physique. LA GLUCOSAMINE Le sulfate de glucosamine est un précurseur des glycosaminoglycanes qui est le deuxième composant le plus importante du cartilage, des tendons et des ligaments (Le premier composant est le collagène). Il faut souligner qu’une de ses fonctions est d’ empêcher la dégradation du cartilage articulaire. LA CHONDROÏTINE Elle est également un précurseur ses glycosaminoglycanes  et  elle est l’une des précur-seurs du cartilage. Bien que la chondroïtine et la glucosamine ont une composition substancielletement différente, c’est vrai qu’ills ont des fonctions très semblable. MSM C’est un supplément riche en soufre dont principale fonction consiste à agir plus directement sur ​​la douleur. Il fonctionne  comme  un anti-inflammatoire ou bien comme un antioxydant.  LA ... Lire la suite »

ENÉRGISANTS “NON STIMULATEURS”

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L-carnitine: elle peut être considérée un acide aminé ou simplement une vitamine. Il faut souligner qu’elle permet le transport de molécules de graisse dans les tissus afin de devenir énergie. Sans doute, la L-carnitine se distingue également comme un ENÉRGISANT SANS STIMULANTS qui améliore de la résistance physique. La Beta Alanine: Un acide aminé non essentiel C’est un acide aminé non essentiel qui est directement liée à l’augmentation de la carnosine, un dipeptide qui est dans le muscle et dans le cerveau, particulièrement dans les cellules. L’augmentation de la Carnosine provoque aussi une augmentation de l’intensité de l’entraînement et  elle améliore la résistance. La beta alanine aussi diminue l’action de l’acide lactique. Donc, elle retarde l’apparition de la fatigue pendant  l’exécution de l’exercice. La beta alanine fonctionne comme un antioxydant, c’est-à-dire, elle lutte contre l’oxydation en obtenant des effets plus  bienfaisants. C’est un bon régulateur de calcium. Donc, elle améliore ... Lire la suite »

LES BARRES ENERGISANTES

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Si vous faites des activités de résistance avec une intensité et une durée considérables, comme par exemple, les exercices avec le vélo ou les activités outdoor, on doit tenir compte que l’organisme va demander de nutriments riches en énergie. La raison fondamental est que les activités intenses ont besoin d’une grande quantité de calories. Souvent, les boissons énergisantes peuvent nous aider à récupérer les niveaux de glycogène mais l’absorption de ces boissons est très rapide. Donc, c’est totalement nécessaire qu’on prenne des barres énergisantes car elles ont beaucoup plus de calories et de protéine. En plus, si on prend quelque chose de solide, on va diminuer la sensation de faim; ce qui peut nous aider à augmenter psychologiquement l’effort pour compléter l’entraînement. Lire la suite »