24 / 04 / 2018 , 1:05 pm
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Santé et bienêtre

DES CLEFS POUR COMPLÉTER AVEC SUCCÈS « L’OPÉRATION BIKINI »

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Bonjour à tous! L’été s’approche, donc il s’approche aussi l’objectif de beaucoup de gens de montrer un corps fort et défini. Sur cet article on va voir quelles sont les clefs afin d’atteindre uns abdominaux définis pas à pas et avec le temps suffisant. Alors, on y va! APPLIQUER UN DÉFICIT CALORIQUE AU RÉGIME C’est très important d’avoir un bilan énergétique négatif au régime, c’est-à-dire, consommer moins calories de celles que le corps dépense au repos, afin d’atteindre l’objectif de brûler de la graisse. Beaucoup de gens réalise mal ce pas. Dans la plupart des cas, c’est à cause d’une méconnaissance des calories et des macronutriments que chaque aliment contienne, et en plus de ne savoir pas comment calculer le métabolisme de base au repos, un pas fondamental afin de pouvoir calculer de manière correcte le déficit calorique au régime. Sur ce lien (http://usafitnessblog.fr/abdominaux-exercices-dabdominaux-deficit-calorique-part-1/), vous avez un article qui explique ... Lire la suite »

Avoir de belles fesses rebondies

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Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:   Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.   Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.   Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.   Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   *  Première série d’échauffement de l’exercice. Quelques conseils: Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux. ... Lire la suite »

DES GRAINES DE CHIA

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DES GRAINES DE CHIA Ces graines ont été la base de l’alimentation des Aztèques et des civilisations indigènes d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud. Ils les utilisaient comme aliment nutritionnel et comme aliment médicinal. Les graines de chia ne contiennent pas du gluten, sont bonnes pour la santé et sont riches en acides grasses oméga-3, calcium, antioxydants, vitamines, minéraux et une grande teneur en fibre. C’est un aliment facile à digérer et ses éléments nutritifs sont rapidement assimilés par l’organisme. La manière la plus courante de manger ces graines est les mélanger avec de l’eau, du jus ou autre liquide. Elles peuvent absorber une grande quantité de liquide (entre 9 et 12 fois leur volume) en moins de 10 minutes. Une autre manière de prendre les graines de chia est avec des salades, des céréales ou des milk-shakes. Vous pouvez les combiner avec ce que vous préférez! En plus, vous ... Lire la suite »

COMMENT LE PILATES AMÉLIORE L’ENTRAÎNEMENT?

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  Aujourd’hui, presque tout le monde connaît cette méthode, mais il y a quelques aspects qu’on ne sait pas avec exactitude. On sait que le Pilates est bon pour le dos et pour augmenter la souplesse, mais ce n’est pas un cours de rééducation ni d’étirements, même si c’est possible d’améliorer le mouvement des articulations et la flexibilité des muscles. En plus, il y a des personnes qui, erronément, croient qu’un cours de Pilates sert à se détendre. Si on considère qu’il y a des personnes qui aillent à un cours de spinning (cyclisme en salle) à se détendre, donc ça c’est vrai. Cependant, un cours de Pilates est très actif et, en dépendant du niveau, il peut ressembler à un cours de tonification traditionnel. La différence est que les sensations qu’on a quand le cours de Pilates finit sont beaucoup plus satisfaisants au niveau du bien-être. Également, c’est vrai ... Lire la suite »

2 ALIMENTS QUI AIDENT À BRÛLER DE LA GRAISSE

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Aujourd’hui, il y a des personnes en surpoids, et ça peut produire des douleurs et des maladies. On va vous montrer 2 aliments que vous pouvez intégrer dans votre régime afin de favoriser la perte de poids d’une manière saine, en combinaison avec de l’exercice physique. Des avocats Même s’ils sont riches en graisses, les avocats ne font pas grossir, pourvu qu’ils fassent partie d’un régime sain. La graisse saturée que l’avocat contienne aide à réduire l’inflammation systématique que le cholestérol élevé peut provoquer. Elle peut aussi prévenir la pointe de sucre du sang, ce qui favorise l’accumulation de l’excès de calories comme la graisse, notamment à la zone centrale (abdominale). Ces deux dispositions aident à équilibrer les hormones et à éviter l’excès de production de cortisol, qui peut se transformer en obésité. Les avocats sont riches en potassium, ce qui favorise la transformation de la nourriture et des éléments ... Lire la suite »