Gymnases

Les fruits secs ne contiennent pas de cholestérol mais un grand nombre de nutriments essentiels, mais également des protéines et des fibres. Ce sont également une grande source de vitamine comme l’acide folique, la niacine, la vitamine B6 et E, de minéraux comme le magnésium, le cuivre, le zinc, le sélénium, le potassium, et le phosphore. Les fruits secs et leurs bienfaits Tout d’abord, il est important de distinguer les fruits secs à coques (noix, noisettes, pistaches…) et les fruits séchés (abricots, pruneaux, figues…). Les fruits à coques sont naturellement secs. S’ils contiennent un fort taux de lipides, précisons que ces graisses sont « bonnes » car mono-insaturées. Ces fruits permettent notamment de se protéger contre certaines maladies cardiovasculaires. Riches en vitamines et minéraux, ils sont un bon moyen de faire le plein de magnésium, de fer, d’acides gras non saturés, de vitamines, de potassium En voici les principaux: Amandes Noisettes ... Lire la suite »

Le thermomètre a descendu… et vous le savez. Les chocolats et le repas de Nöel sont au coin de la rue. Et pourtant, les raisons de pratiquer une activité physique en hiver ne manquent pas! Le sport réduit les troubles du sommeil Il permet d’évacuer les tensions accumulées lors de la journée ou la semaine de travail et donc de s’endormir sans avoir recours aux somnifères. Il fatigue véritablement, ce qui permet de laisser l’organisme prendre le dessus sur le psychisme. Le sport combat la déprime saisonnière En pratiquant une activité physique régulière, vous boostez votre production d’endorphines, les fameuses hormones du bonheur qui se font la malle quand le temps vire au gris. Et vous luttez contre le stress, migraines, douleurs lombaires et cervicales, maux de ventre… Le sport vous aide à garder la ligne Pour atténuer le syndrome « marmotte en hibernation », rien ne vaut le sport ... Lire la suite »

Bonjour à tous,  l’article d’aujourd’hui est  très spécial parce qu’on va vou donner le programme d’entraînement des acteurs du film “300″. Le programme  doit être pratiqué  3 jours, 2 fois par semaine. Donc, 6 jours par semanaine Programme d’entrainement du film 300 Lundi e Jeudi Pullups – 25 reps Barbell Deadlift with 135 lbs. – 50 reps Mardi e Vendredi Pushups – 50 reps 24-inch Box Jumps – 50 reps Floor Wipers – 50 reps Mercrédi e Samédi Single-Arm Clean-and-Press with 36 lbs Kettlebell – 50 reps Pullups – 25 reps  Alfredo Ramos   Lire la suite »

Le meilleur moment de la journée pour aller au gym C’est difficile de fixer le meilleur moment du jour pour aller au gym  mais c’est vrais qu’on doit éviter les entraînements dans le soir pour ne pas affecter le normal fonctionnement de notre système hormonal qui nous contrôle  le sommeil et le repos. Quand on fait du sport,  notre système immunitaire  augmente la sécrétion  d’une grande variété d’hormones. La majorité de ces hormones sont très positives  pour notre santé mais l’excès d’autres sont préjudicielles  pour nos objectifs. On veut faire spécial attention  sur les hormones qui directement affectent sur les entraînements. Hormone de croissance Testostérone Progestérone Ocytocine Sérotonine Cortisol Adrénaline  HORMONE DE CROISSANCE C’est une hormone qui se libère pendant n’importe quelle activité sportive. (homme et femmes) TESTOSTÉRONE C’est l’hormone proprement masculine, elle la responsable du développement musculaire, osseux et les cheveux. Les femmes la produisent mais en quantité bas ... Lire la suite »

La transformation de Brad Pitt pour le film “TROY” Pour le film “Troy”, Brad a dû gagner  de la masse musculaire.  Afin d’obtenir ça, l’entraînement a commencé un ‘année avant du toumage du film. Ce n’est pas tout à fait vrai, non seulement le volume des muscles est important, mais aussi leur symétrie, de sorte qu’ils soient bien dessinés et aient du relief, ce qu’on peut atteindre avec un faible taux de graisse corporelle.    Programme d’entraînement de Brad Pitt Pectoraux Pompes au sol — 3×25 Développé couché — 3×15 Développé assis à la machine — 5×12 Développé couché incliné — 4×15 PecDeck — 3×15 Dos Tractions à la barre fixe — 3 séries, maximum de répétitions Tirage horizontal — 3х15 Tirage vertical — 3х15 Rowing avec la T-barre — 3х15 Épaules Développé assis avec haltères — 3х15 Élévations latérales avec haltères— 3х15 Élévations frontales avec haltères — 3х15 Bras ... Lire la suite »