Gymnases

Les muscles s’adaptent a tous type de stimulations c’est pour cela qu’il faut sans cesse varier les stimulus et le forcer a aller toujours plus loin pour le forcer a progresser. Il y a une infinité de méthodes d’entraînement, il est donc quasiment impossible de ne pas arriver à choquer nos fibres, il suffit de savoir repérer les périodes de stagnation et le bon moment pour changer de méthode. ”Parfois il suffis de ralentir le mouvement pour changer complètement la sensation et augmenter la difficulté sans augmenter le poids.” Personnellement, j’ai toujours gardé des méthodes assez basiques : un groupe musculaire par jour 4 series 4exo.”c’est simple et sa a fait ses preuves”  bien-sûr on adaptera selon le groupe musculaire car on ne travaille pas les biceps comme les quadriceps. Pendant longtemps je n’avais pas de méthode bien définie ,il y a des avantages et des inconvénients: le premiers avantage ... Lire la suite »

Une question revient souvent :  Que doit-on manger et quels compléments prendre avant et après la séance ? Il y a plusieurs écoles : Certains restent bas en glucides avant leur séance et favorisent les BCAA et un apport en protéine pour maintenir la masse en évitant le catabolisme. L’avantage est de pouvoir puiser plus facilement dans les tissus adipeux et créer un pic d’insuline après la séance afin de stocker une plus grande quantité de nutriments d’acides aminés et de glycogène. L’inconvénient peut être le manque d’énergie durant la séance, ce qui ne sera pas conseillé aux athlètes de force et d’endurance. D’autres consomment des glucides complexe a indice glycémique moyen pour une digestion plus lente une protéine rapide et une petite quantité de lipide insaturé. L’avantage un bon apport en nutriment ce qui évite une baisse de régime pendant les séances intenses. L’inconvénient pris en trop grosse quantité l’apport en glucides ... Lire la suite »

La Bêta-alanine est un acide aminé précurseur du dipeptide de carnosine et est, donc, fondamental pour produire de la carnosine. La carnosine joue un rôle dans la manutention du pH musculaire. Elle fonctionne comme un amortisseur, ce qui signifie qu’elle neutralise les ions d’hydrogène qui s’accumulent avec un exercice intense et empêchent les muscles de se contracter de la meilleur façon, entraînant une fatigue musculaire et réduisant la force. La bêta alanine est un facteur limitant pour la carnosine, qui est un autre complément alimentaire, qui participe notamment à la fourniture d’énergie pour augmenter l’endurance et dispose aussi d’un rôle anti-oxydant. Dire que c’est un facteur limitant signifie que la quantité de carnosine du corps (stockée dans les muscles) est limitée par la quantité de bêta-alanine présente dans le sang. Les deux vont donc varier en même temps. En fait, cette augmentation de la bêta alanine permet une augmentation de ... Lire la suite »

 Rémi Coquelle  25ans 1m79 Poids en compétition : 83kg Poids hors saison :90kg         Dans cet article je vous fait partager ma routine alimentaire de hors saison afin de gagner en masse maigre tout en restant proche de mon poids de compétition. Ainsi que les compléments que je consomme tout au long de l’année.   Ma journée comme à 7h, dès le réveil ma priorité est de stopper le catabolisme. Pour cela je prends une dose d’AMINO X de BSN mélangé à mon jus d’Orange pressée ainsi que mon complément en vitamine ANIMALPAK ,cela me laisse le temps de préparer mon petit déjeuner. personnellement j’opte pour la crêpe flocons d’avoine blanc d’œufs et je garde toujours un oeuf entier à faire sur le plat.de temps en temps je tartine ma crêpe de confiture ou de sauce zéro calories car suivre une hygiène alimentaire stricte ne veut pas dire sans ... Lire la suite »

Un mouvement original pour travailler vos abdominaux dans leur ensemble (superficiel et profond) : le développé Pallof, invention du physiothérapeute John Pallof. Quels sont les avantages de cet exercice ? Ce nouveau mouvement, qui pourrait vous faire poser beaucoup de questions lorsque vous le ferez dans une salle de sport, présente des points très intéressants : il permet de renforcer la posture par son exécution dans une position naturelle ; il préserve les courbures naturelles du corps sans les accentuer* comme cela est possible avec le classique relevé de buste ou crunch. il fait travailler votre stabilité et le gainage abdominal mais également la stabilité de tout votre corps puisque cuisses, fessiers, musculature profonde du dos et fixateurs d’omoplates sont mobilisés. il fait travailler vos abdos (grand droit, petit et grand oblique, transverse) et muscles spinaux en toute sécurité, sans flexions de colonne ou rotations ; il permet de réduire des ... Lire la suite »