Gymnases

OBJECTIF: Apporter régulièrement des calories de qualité indispensables au développement musculaire sec pour prendre du muscle rapidement sans prise de masse grasse. CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME : Ratio d’apport en macro-nutriments : Glucides 40% / Protéines 48% / Lipides 12% Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6 Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres QUELQUES PRINCIPES DE NUTRITION GÉNÉRALE : La qualité de l’alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat, adaptez ensuite la quantité à l’objectif. 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal Faire environs 5 repas par jour permer de maintenir constante la glycémie et de favoriser un état anabolique constant. Privilégier généralement les Glucides à Index glycémique bas (sucres lents) et éviter les sucres rapides. Fournir des protéines à chaque prise alimentaire permet de les assimiler pleinement car l’organisme ne peut ... Lire la suite »

Avoir des abdos dessiné en quelques semaines On peut apercevoir certaines musculatures très dessiner avec des muscles assez volumineux sans parler de culturiste, comme vous devez le savoir il y a 3 types de morphologies «Ectomorphe», «Mésomorphe» et «Endomorphe». Les plus favoriser est l’ectomorphe de par sa facilité à perdre du poids donc du gras plus rapidement, en revanche l’endomorphe aura plus de mal à dessiner ces muscles ou plutôt il lui y eu faudra vouais plus de temps donc un meilleur entrainement pour être plus dessiner et une meilleure alimentation, le mésomorphe lui n’aura pas de problème à prendre ou à perdre cela dépendra de son alimentation et de son activités physique. Il faut intégrer «une routine » que vous ferez tous les matins.   Très important: Prenez 3 ampoules X-TraCarnitine QUAMTRAX au réveil cela va vous aider à avoir une meilleur combustion des graisses.   David López     ... Lire la suite »

Dans ce bref article je vais vous exposer quelques méthode qui permettent d’avoir des bras plus musclé en quelques semaines. Tout d’abord je tiens à spécifier que la méthode que t’utilise est une méthode personnel que j’approuve et qui m’a données des résultats. Le temps de pause n’est pas défini reprenez quand vous vous sentez reposé. Les exercices à exécutés lors de la séance ou vous travailler vos biceps et vos triceps : Le « Larry Scott » est un excellent exercice lorsque il est exécuter correctement ma technique est la suivante après vous être échauffé, positionnez-vous correctement sur le banc « Larry Scott » prenez une barre en forme de: Le « Larry Scott » 3 séries à 60% du poids max * 15 1 série à 100% du poids max * MAX(n’oubliez pas de vous faire assurer par une personne) 2 séries à 80% du poids max * 8 à 12 (si possible) Curl assis ... Lire la suite »

En musculation, certaines caractéristiques physiques et génétiques permettent de s’identifier plus ou moins à un type morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à une catégorie de bodybuilder (easygainer ou hardgainer). En fonction, il est plus facile pour un individu d’avoir un corps de bodybuilder ou pas. Ce chapitre présente une description des 3 types morphologiques:  Ectomorphe: physique maigre avec une ossature fine;  Endomorphe: épaules tombante, facilité à prendre du gras;  Mésomorphe: physique large avec une forte ossature.  Ces morphotypes définissent des traits de caractères, mais surtout de physique et de métabolisme. Ils permettent de se situer physiquement, ce qui aide à adapter sa nutrition et son entraînement de musculation en fonction de son anatomie et de ses capacités. Les endomorphes  La silhouette: l’endomorphe se caractérise par une petite taille, des membres courts, une allure plutôt trapue mais avec déjà une certaine force. C’est la silhouette qui prend le plus facilement ... Lire la suite »

Dans beaucoup de salles je vois des adhérents qui ne cherchent qu’à déplacer ”bêtement” des charges. C’est là qu’on voit la différence entre un culturiste et un simple pratiquant de musculation. ”Un culturiste doit savoir contracter volontairement le muscle ciblé et doit donc travailler la connexion cerveau-muscle pour améliorer ses résultats .” Améliorer mes résultats!!! Voilà ce que je veux. Pour cela je varie me angles, mes exercices,mes charges, mes temps de récupération, en concentrant mon travail sur les différentes phases du mouvement et en variant le nombre de rep. C’est un ”jeu” que j’adore : prendre mon training de base et j’augmente le temps sous tension dans les phases soit excentrique soit concentrique. Dans une méthode standard une REP dure environ 4 à 5 secondes, la je joue sur la phase excentrique et la phase concentrique, c’est a dire que je vais ralentir  soit ‘a partie négative du mouvement ... Lire la suite »