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ROUTINE DE 5 JOURS POUR GAGNER EN FORCE ET EN VOLUME MUSCULAIRE Cette routine est très intense et ne laisse pratiquement pas du temps pour se reposer. Elle porte sur ceux qui vont à la salle de sport depuis plusieurs années ou sur des professionnels habitués aux entraînements à haute intensité.   1er jour : Dos / Mollets Soulevé de terre : 5 x 4-6 (2 séries d’échauffement) Pectoraux à la poulie (prise large) : 5 x 6-8 Rameur à la poulie basse (prise serrée) : 5 x 6-8 Rameur barre : 4 x 10 Pectoraux à la poulie (prise serré) 4 x 10 superset avec  / Tration : 4 x épuisement (à la corde) Mollets assis : 6 x 20 (repos 30-45 seg.)   2ème jour : Pectoraux / Triceps Développé couché incliné (BB) : 5 x 6-8 Développé couché (DB) : 5 x 8-10 Développé décliné : 4 x 8-10 Développé couché incliné avec haltères : 5 x 15 ... Lire la suite »

COMMENT PRENDRE DES BOISSONS PROTÉINÉES APRÈS L’ENTRAÎNEMENT La consommation de boissons protéinées est une façon saine, rapide et facile (et même plus économique dans bien des cas) d’obtenir une bonne nutrition pendant la journée et l’entrainement. Les protéines, comme d’autres nutriments, sont essentielles pour la croissance, le soutien et la réparation des muscles, en contribuant ainsi à l’hypertrophie et à l’acquisition de force. Une bonne alimentation après l’entraînement est fondamentale pour l’augmentation de la force et pour assurer une récupération optimale. Prenez une boisson protéinée pendant l’heure après l’entraînement Il y a un période où le corps obtient le maximum de profit de nutrition dans le poste d’entraînement. L’idéal est de boire la boisson dans les 15 ou 30 minutes après l’entraînement, car cela permet au corps d’absorber les nutriments plus rapidement et faciliter la récupération et la réparation. Ajoutez des glucides simples à votre boisson protéinée pour la croissance ... Lire la suite »

OBJECTIF: Apporter régulièrement des calories de qualité indispensables au développement musculaire sec pour prendre du muscle rapidement sans prise de masse grasse. CARACTÉRISTIQUES DU PROGRAMME : Ratio d’apport en macro-nutriments : Glucides 40% / Protéines 48% / Lipides 12% Calories Moyen / Jour : Environ 2500 Kcal Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6 Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres QUELQUES PRINCIPES DE NUTRITION GÉNÉRALE : La qualité de l’alimentation est primordiale pour obtenir le meilleur résultat, adaptez ensuite la quantité à l’objectif. 1g de glucides = 4 kcal ; 1g de protéines = 4 kcal ; 1g de Lipides = 9 kcal Faire environs 5 repas par jour permer de maintenir constante la glycémie et de favoriser un état anabolique constant. Privilégier généralement les Glucides à Index glycémique bas (sucres lents) et éviter les sucres rapides. Fournir des protéines à chaque prise alimentaire permet de les assimiler pleinement car l’organisme ne peut ... Lire la suite »

Comment perdre de la graisse rapidement Si vous avez pour objectif de perdre de la masse graisseuse, il ne faut pas oublier que cela aura un impact sur votre masse maigre mais vous pouvez l’amoindrir en utilisant les bons compléments. Je vais vous énumérer une liste de stratégies à utiliser pour perdre rapidement de la graisse:   David López Body transformer Lire la suite »

Beaucoup d’entre vous ont la motivation et l’ambition de transformer leur corps en revanche certaines personnes ne savent pas par où commencer, vous ne faites que réessayer, recommencer sans arrêt mais vous ne parvenez jamais à votre objectif rassurez cela est seulement dû à un problème d’organisation. Qu’est-ce qu’une body transformation ? Ce terme anglais signifie transformation du corps actuellement ce concept se répand de plus en plus dans le monde, cela intervient généralement suite à une prise de conscience qui peut être aussi bien subite que progressive (sur une longue durée), il y a « x » raison(s) pour entamé une body transformation comme: l’image que l’on souhaite donnée, un mal être physique ou même mental, avoir souffert de son état physique à cause d’une multitude de personnes qui s’en moque sans arrêt. Comment s’organiser pour réussir sa body transformation? Pour vous expliquer les différents éléments à connaitre pour ... Lire la suite »