Les BCAA sont aussi connus comme des acides aminés ramifiés. Ils sont des acides aminés avec une chaîne latérale ramifiée qui sont considérés comme une partie essentielle de la vie sportive. Les BCAA sont des acides aminés qui ne peuvent être synthétisé par l’organisme (généralement humain) ou qui est synthétisé à une vitesse insuffisante, et doivent donc être apporté par l’alimentation, condition nécessaire au au bon fonctionnement de l’organisme. La chaîne latéral fait facile la conversion des acides aminés en énergie pendant l’activité physique.
Quelques fonctions des BCAA est la amélioration de la synthèse de la protéine, bien aussi la diminution des courbatures, la amélioration de la tolérance au glucose et surtout, à favoriser la récupération musculaire après un exercice intense, ce qui contribue à développer la masse musculaire, la force et la résistance.
La dose recommandé doit être environ 0,1 g. (100 mg) x kg. Par conséquent, une personne avec environ 70 kg. devrait prendre 7 g. de BCAA.
Vous pouvez aussi prendre deux doses de manière séparés: prenez 3 grammes 15-20 minutes avant l’entraînement, et 4 grammes après l’activité physique. Si vous aviez un entraînement assez intense, vous pouvez pendre la dose pendant la session. Les jours de repos, prenez la dose au matin et avant se coucher, en divisant la dose comme les jours d’entraînement.
C’est très important que vous saviez la quantité de BCAA que votre supplément contient par capsule. Si les capsules ont une bonne concentra
tion, vous prendrez moins capsules par jour. Dans le cas du BCAA 6000 de GASPARI et du BCAA DRIVE BLACK de NUTREX; tous les deux ont 1 g. de BCA
A par capsule.
La différence entre les deux produits est que les BCAA 6000 de GASPARI ont une proportion de leucine-isoleucine-valine de 4-1-1, tandis que les BCAA DRIVE BLACK de NUTREX est 2-1-1, c’est-à-dire que ce qui sont de GASPARI ont 4 fois de leucine de plus que les 2 autres BCAA, et BCAA DRIVE BLACK, seulement le double.
On dit que la leucine est d’acides aminés le plus anabolique. Donc, les BCAA 6000 de GASPARI sont un excellent choix.
Pedro Encinas
Nutritionniste sportif et physiothérapeute