23 / 10 / 2017 , 2:39 pm
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Archives de l’auteur: Osman Palomino

Culturiste: Champion du Tournoi Cervantès à Madrid. Mon expérience dans le monde du sport est significative ; j’ai pratiqué professionnellement le football, l'athlétisme, le culturisme et la danse. Personnellement, je me considère une personne responsable, j'aime vraiment mon travail, partager et aider les autres. Ma devise est: CE QUE VOUS DONNEZ DE MANIERE DESINTERESSEE, C’EST CE QUE VOUS RECEVREZ.

ROUTINE DE SÈCHE

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ROUTINE DE SÈCHE Cette routine consiste augmenter l’intensité de l’entraînement afin de favoriser la consommation de glycogène. On activera donc le métabolisme au même temps qu’on gagne en qualité et en profondeur musculaire. Cette routine (aussi appelée SÉRIES GÉANTES) consiste à regrouper plusieurs types d’exercices avec lesquels on utilise des prises et des rythmes du muscle différents. Dans ce travail, la priorité est donnée à la qualité et à la technique de réalisation et les temps de repos sont réduits. On fait tout cela avec des charges comprises entre 50% et 60% de charge maximale, dans une ou deux séries par groupe et de 10 à 15 répétitions par exercice. Recommandation : Effectuez un échauffement intense du muscle que vous allez travailler. S’il s’agit d’un muscle du haut du corps, échauffe spécialement tes rotateurs, car l’intensité d’entraînement sera dure. J’espère que vous l’aimez, amusez-vous. Sans douleur, il n’y a pas de ... Lire la suite »

RÉGIME DE SÈCHE BY OSMAN PALOMINO

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RÉGIME DE SÈCHE BY OSMAN PALOMINO Bonjour a tous ! Voici Osman Palomino de nouveau avec vous après la dernière année 2014, au cours de laquelle j’ai commencé la phase de préparation pour cette première étape de compétitions de l’année 2015. Il s’agissait d’une étape de volume rempli de grandes atteintes d’améliorer mon physique, gagner en volume, dureté, densité, profondeur et quantité de masse musculaire. J’espère que ce volume vaudra la peine. Cette année je commence ma phase finale, celle qui a commencé le 1er février et qui, en principe, finit le 18 avril (quand je devrais être prêt pour l’estrade). Je veux partager cette expérience avec vous, c’est-à-dire, ma préparation avec le régime de sèche et les routines dont il s’accompagne pour obtenir cette mise au point. RÉGIME Avant le petit déjeuner 1gr de L-CARNITINE 3000 (Quamtrax) 1. Repas 60gr de crème de riz + 5gr de protéine lactosérum isolée (ISOPRO) + ... Lire la suite »

Entraînement: le meilleur moment pour aller au gym et pourquoi

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Le meilleur moment de la journée pour aller au gym C’est difficile de fixer le meilleur moment du jour pour aller au gym  mais c’est vrais qu’on doit éviter les entraînements dans le soir pour ne pas affecter le normal fonctionnement de notre système hormonal qui nous contrôle  le sommeil et le repos. Quand on fait du sport,  notre système immunitaire  augmente la sécrétion  d’une grande variété d’hormones. La majorité de ces hormones sont très positives  pour notre santé mais l’excès d’autres sont préjudicielles  pour nos objectifs. On veut faire spécial attention  sur les hormones qui directement affectent sur les entraînements. Hormone de croissance Testostérone Progestérone Ocytocine Sérotonine Cortisol Adrénaline  HORMONE DE CROISSANCE C’est une hormone qui se libère pendant n’importe quelle activité sportive. (homme et femmes) TESTOSTÉRONE C’est l’hormone proprement masculine, elle la responsable du développement musculaire, osseux et les cheveux. Les femmes la produisent mais en quantité bas ... Lire la suite »

Suppléments pour gagner de la masse musculaire

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Quand on parler sur la formation de muscle, il faut que nous donnions la priorité à l’alimentation. L’apport de nutriment est très lié à l’objectif qu’on veut obtenir.     Dans notre alimentation, l’apport de protéines est fondamental car il sont les clés pour la régénération du muscle, les hydrates de carbone sont une source d’énergie qui améliore la synthèse de la protéines et finalement, les lipides sont un source calorique qui nous donne des antioxydants. Liste des suppléments pour gagner de la masse musculaire Gainer: à base de protéine (environ 25%), de glucides (65%), de matières grasses (10%), de micro-nutriments (vitamines, des chaînes d’acides aminés) Glucides: vitargo, assimilation rapide et à libération prolongée. Voluminisateurs: formé par créatine et de glucides simples (sucre). Créatine: substance chimique produite par le corps qui augmente l’hydratation musculaire, ATP. BCAA: Les acides aminés sont très importantes pour la  d’absorption de la protéine. La glutamine: ... Lire la suite »

L’Arginine: Le succès de l’arginine dans la communauté des sportifs

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Bonjour les amis! Nous sommes dans la saison des chaleurs de l’été et la plage. Maintenant, le temps passé dans la salle de gym est réduite de sorte que nous devons tirer le meilleur parti. Si nous somme dans la phase de définition de nos muscles vont vouloir regarder dur, plein et large comme nous formons plus souvent. Pour réaliser cela, je recommande un produit qui est à la base de l’oxyde nitrique: L-Arginine. Il est un acide aminé qui aide à améliorer la circulation sanguine et la fonction cardiovasculaire est un produit valable pour les hommes et les femmes. Utilisation de la L-arginine, le flux de sang et de nutriments ira beaucoup plus vite à nos muscles de sorte que les muscles auront un aperçu complet, solide et beaucoup plus durable. DOSE: Prendre 1 g de entre 15 et 30 minutes avant le petit déjeuner, et de 1 à 2 ... Lire la suite »