24 / 04 / 2018 , 1:12 pm
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Archives de l’auteur: david

Rémi Coquelle: Petit guide des compléments alimentaires pour sportifs

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Amis lecteurs, je sais á quel point un site de vente de complément alimentaires  peut être difficile à  comprendre, notamment pour les débutants . Que choisir? A quel moment ? Pourquoi? Juste pour vous, j’ai fais le tour du site USA FITNESS, afin de vous faire un liste de ce que je consomme ou de ce que j’ai consommé.. Un gros point positif le site est très facile à comprendre grace a cette classification par catégorie ou par marque. J’ai donc parcouru catégorie par catégorie. Dans la catégorie acides aminés j’ai donc sorti la Gluta5, la BCAA4,  les Amino2222  et Amino1. Ils seront utilisés pour la récupération musculaire, le maintient de la masse musculaire grâce à leur effet anti-catabolique … personnellement j’utilise la gluta5 les bcaas4 et les amino 2222 directement après ma séance les amino1 dilué dans ma bouteille pendant l’entraînement. Quelque soit votre niveau ou vos objectifs vous ... Lire la suite »

Caractéristiques physiques et génétiques:ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe

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En musculation, certaines caractéristiques physiques et génétiques permettent de s’identifier plus ou moins à un type morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et à une catégorie de bodybuilder (easygainer ou hardgainer). En fonction, il est plus facile pour un individu d’avoir un corps de bodybuilder ou pas. Ce chapitre présente une description des 3 types morphologiques:  Ectomorphe: physique maigre avec une ossature fine;  Endomorphe: épaules tombante, facilité à prendre du gras;  Mésomorphe: physique large avec une forte ossature.  Ces morphotypes définissent des traits de caractères, mais surtout de physique et de métabolisme. Ils permettent de se situer physiquement, ce qui aide à adapter sa nutrition et son entraînement de musculation en fonction de son anatomie et de ses capacités. Les endomorphes  La silhouette: l’endomorphe se caractérise par une petite taille, des membres courts, une allure plutôt trapue mais avec déjà une certaine force. C’est la silhouette qui prend le plus facilement ... Lire la suite »

Rémi Coquelle: L’importance du petit déjeuner.

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C’est souvent que j’entends autour de moi des gens sportifs ou non qui me disent qu’ils ne déjeunent pas. Les excuses que l’on entends le plus souvent sont : j’ai pas le temps ,j’ai pas faim, je préfère dormir un peu plus,et la pire c’est ”au moins je suis sûre de brûler de la graisse.” Ce sont des aberrations , ne pas avoir le temps de manger ou ne pas prendre le temps de manger? Le matin il me faut 30 a 45 min pour préparer mon sac et mes 5 repas solides de la journée petit dej compris.. ne pas avoir faim? Il suffis de rééduquer son estomac, commencez par un fruit un verre d’eau fraiche et un complément alimentaire comme une methoxy whey quamtrax ou un gainer. ”Cela ne remplacera pas un repas solide mais cela donnera a votre organisme les calories nécessaires pour attaquer la journée ” ... Lire la suite »

Mes méthodes d’entraînement II: augmenter la difficulté sans augmenter le poids.

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Dans beaucoup de salles je vois des adhérents qui ne cherchent qu’à déplacer ”bêtement” des charges. C’est là qu’on voit la différence entre un culturiste et un simple pratiquant de musculation. ”Un culturiste doit savoir contracter volontairement le muscle ciblé et doit donc travailler la connexion cerveau-muscle pour améliorer ses résultats .” Améliorer mes résultats!!! Voilà ce que je veux. Pour cela je varie me angles, mes exercices,mes charges, mes temps de récupération, en concentrant mon travail sur les différentes phases du mouvement et en variant le nombre de rep. C’est un ”jeu” que j’adore : prendre mon training de base et j’augmente le temps sous tension dans les phases soit excentrique soit concentrique. Dans une méthode standard une REP dure environ 4 à 5 secondes, la je joue sur la phase excentrique et la phase concentrique, c’est a dire que je vais ralentir  soit ‘a partie négative du mouvement ... Lire la suite »

Rémi Coquelle: Mon adaptation du régime paléo.”les bienfaits de l’alimentation bio ou désindustrialisée”

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Il y a beaucoup de type de régime, le tout étant de trouver la méthode qui nous correspond le mieux au point de vue de notre métabolisme et de nos objectifs. Personnellement j’ai mis en place une alimentation inspirée de l’alimentation de nos ancetres du paléolithique ;cela rejoins l’article de la semaine dernière: “les bienfaits de l’alimentation bio ou désindustrialisée” Dans les grandes lignes le régime paléo ne contient que ce que les chasseurs-cueilleurs trouvaient dans la nature, bien avant la naissance de l’agriculture. D’après ses principes l’alimentation est donc composée de fruits, de fruits sec, de baies et de viande et poisson.. les farines, les féculents les boissons sucrées les laitages sont à proscrire.  Pour moi, il est évident qu’en 2014 nous ne pouvons pas nous priver de certains aliments, pour éviter les carences. Dans le cadre du culturisme les besoins nutritionnels sont différents de ceux de mr et mme ... Lire la suite »