20 / 10 / 2018 , 4:11 am
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Archives de l’auteur: david

Routine d’entraînement pour votre première mois dans le gym

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  Si vous avez inscrire au gym et vous ne sais pas avec quelle routine commencer, ici vous pouvez trouver quelques conseils. Regardons que routine d’haltières vous pouvez faire pendant votre première mois dans le gym.   Le première pas de chaque activité est fondamental pour le résultat. Si la première pierre est mal positionné, cette pierre peut mettre en danger la stabilité de l’édifice.   Pour ça, les premières jours dans le gym sont fondamentales pour le futur de tout débutant. L’objectif de cette première étape est aprendre les exercices et comencer à mobiliser tous les groupes musculaires.   En outre, cette routine est parfaitement adapté pour femmes aussi.   Jours d’entraînement   Le première mois c’est suffisant entraîner trois jours par semaine, ça permet que le corps ait un jour de récupération aprés d’un jour de entraînement, car l’exercice initialement constitute un impact sur l’organisme et les courbatures ... Lire la suite »

Routine et Régime de Steve Cook

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  Lundi: Pectoraux/Dos/Abdominaux   Abdominaux 30 minutes Développé incliné – 4 séries, 8-15 répétitions Développé décliné – 4 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Aviron avec barreur – 3 séries, 10-15 répétitions •Tractions lestées – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé incliné – 3 séries, 8-12 répétitions •Crunch à la poulie – 3 séries, 10-15 répétitions Super-série: •Développé à la machine – 3 séries à l’échec •Pull-over – 3 séries à l’échec •Dips à la barre parallèle – 3 séries à l’échec 3 séries géantes à l’échec de* •Abdos 10-15 •Crunch inversé 10-15 •Rotations russes avec disque 8-12 •Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 8-12 •Crunch sur la Swiss Ball 10-15   Mardi: Épaules/Bras/Mollets   •Développé militaire – 3 séries, 8-12 répétitions •Oiseau à la poulie haute – 3 séries, 8-12 répétitions •Pec Deck – 5 séries, 10-15 répétitions •Élévation latérale – 3 séries, 10-15 répétitions •Élévation frontale – 3 ... Lire la suite »

Le défi de 100 flexions

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   La version du programme de Steve Spreirs que nous avons reproduit ici est le plus avancée pour rapidement réaliser l’objectif d’or et pouvoir faire 100 flexions. Pour chaque session (essayez de faire au moins trois par semaine), faisiez le nombre de répétitions indiqué et puis cherchez le nombre maxime des flexions que vous pouvez faire à la fin de chaque semaine. Pour chaque semaine il y a un minimum spécifique (13 la premier semaine), 20 la deuxième semaine, etc.), mais faisiez plus si vous pouvez. Rappelez-vous de laisser un moins un jour de repos entre les sessions. Si quelque des objectives pour chacun de séries indiqués n’est pas atteint, répétez la semaine. L’objectif final du défi est pouvoir faire 100 flexions sans arrêter á la fin de la sixième semaine, alors, comme le disent les gendarmes dans les films: “Je veux vous voir sueur, pétochard!”   Semaine 1 Objectif: compléter au  moins 13 flexions de bras sans arrêter, après avoir fait séries de 11, 12, 9 et 9, avec 45 secondes de récupération. Trouvez-vous facile de le faire? Alors testez vos talents avec des flexions ... Lire la suite »

Il faut éviter a tout prix les régimes et les boissons caloriques

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    Usuellement quand on fait du sport avec les amis ou quand on sort pour s’amuser et on sue et ce qu’on fait c’est boire pour étancher le soif, le problème c’est que la majorité de boisson que nous buvions sont des boissons caloriques comme les gazeuses. Celles sont très dommageables et même si vous pensez que cela n’a pas d’importance avec ce qu’on mange, alors vous êtes trompé et il est beaucoup probable que cette erreur peut vous coûter cher dans un futur. Il faut éviter a tout prix les régimes et les boissons caloriques.    La grande erreur de boire de boissons caloriques      Il est erroné de croire qu’on doit seulement compter les calories provenant de la nourriture et ne pas compter celles provenant de boissons, car en combinant beaucoup de boissons comme le café ou les liqueurs on peut accumuler beaucoup plus de 500 calories. Nous devons savoir aussi que les limonades et les jus contiennent pas mal de calories, mais bien sûr, il n’a rien à voir car ces boissons nous offrent d’avantages  ... Lire la suite »

10 Avantages pour la Santé Prouvés de l’huile de Coco (nº 3 c’est le meilleur)

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L’huile de coco c’est un des rares aliments qui peut être classifié comme un “super-aliment”. Son unique combinaison d’acides gras peut avoir véritables effets positifs dans la santé. Ceci comprend la perte de graisse, une meilleure fonction cérébrale, et bien d’autres avantages incroyables. Si vous voulez tester l’huile de coco gratuitement, alors achète cette huile de coco organique, vierge et de commerce équitable dans Thrieve Market. Voici 10 avantages pour la santé de l’huile de coco fondés sur des preuves. 1. L’huile de Coco Contient Acides Gras Avec Puissantes Propriétés Médicinales L’huile de coco a éte diabolisé dans le passé parce q’il contient graisses saturées. En fait, l’huile de coco c’est une des sources de graisses saturées  les plus riches connues par l’homme, car presque 90% de ses acides gras sont saturés (1). Cependant, nouvelles données montrent que les graisses saturées sont inoffensives. Nombreuses études massives lesquels comprennent des centaines de milliers de personnes prouvent que ... Lire la suite »