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Alimentation On doit faire un régime alimentaire modéré en glucides et, par contre, riche en protéines et en  graisse « saines ». Alors, quels sont les aliments qu’on doit manger pour chaque macronutriment? Protéine: du poulet, du veau, du poisson, des œufs,  de protéines de lactosérum (whey protéine) et des produits laitières. Glucides: on doit éviter les glucides  vides comme les caramels, les boissons sucrées, les produits industriels. En plus, si on évite ce type d’aliments,   on réduit la possibilité d’avoir diabète type 2 et obésité. Les meilleurs glucides à prendre sont : le riz, la pomme de terre,  l’avoine, etc… Ils sont plus riches en fibre et ils contrôlent le sucre dans le sang. Lipides: évitez les graisses hydrogénées (pâtisserie),  le fast food et les graisses saturées. En plus, l’alcool doit être éliminé de votre régime car il contient beaucoup de calories. On doit choisir de graisse mono-insaturée et polyinsaturée comme l’huile ... Lire la suite »

Dites adieu à la graisse abdominale!!! Combien de fois, on a désiré d’avoir une région abdominale  comme cela des grands stars?   Sans doute,  les abdominales sont  le groupe musculaire le plus difficiles  à obtenir.  Pour quoi? Chers amis, les excès du week-end, le Mc Donald, la bière sont possiblement la réponse. Dans cet article, on va vous donner quelque conseils  et qui vont nous aider à avoir  un corps très stylisé mais  rappelez: l’effort et la discipline sont les points clés. D’abord,  au moment de  commencer à perdre des graisses, on devrait changer notre mentalité;  le corps n’est pas capable d’éliminer la graisse localisée mais de formes générales. Bien évidemment, c’est vrais qu’on peut   améliorer  l’aspect  d’un zone spécifique; on parle, donc, de la tonification. Si on veut avoir un abdos tonifié, la seconde chose qu’on doit tenir compte c’est avoir mois du 12 % di graisse corporelle. Par exemple, ... Lire la suite »

La transformation de Brad Pitt pour le film “TROY” Pour le film “Troy”, Brad a dû gagner  de la masse musculaire.  Afin d’obtenir ça, l’entraînement a commencé un ‘année avant du toumage du film. Ce n’est pas tout à fait vrai, non seulement le volume des muscles est important, mais aussi leur symétrie, de sorte qu’ils soient bien dessinés et aient du relief, ce qu’on peut atteindre avec un faible taux de graisse corporelle.    Programme d’entraînement de Brad Pitt Pectoraux Pompes au sol — 3×25 Développé couché — 3×15 Développé assis à la machine — 5×12 Développé couché incliné — 4×15 PecDeck — 3×15 Dos Tractions à la barre fixe — 3 séries, maximum de répétitions Tirage horizontal — 3х15 Tirage vertical — 3х15 Rowing avec la T-barre — 3х15 Épaules Développé assis avec haltères — 3х15 Élévations latérales avec haltères— 3х15 Élévations frontales avec haltères — 3х15 Bras ... Lire la suite »

Pendant notre vie, on visite beaucoup de gymnases. Aucuns ont des installations incroyables, avec des machines très complètes  e avec un design  futuriste. De l’autre côté, il y a d’autre très ancien, tout petit,  avec une mauvaise ventilation. Ce que vous n’avez jamais vu c’est  un parc public avec une variété de machines si bonne. En plus, ce parc urbain a été fait par les propres citoyens de Kiev. Voyez ce qu’il passe à Kiev, encroyable n’est pas ?                                       Fotos : http://oleg-lenkov.livejournal.com/   Ivan Alcolea Marketing – Online Usafitness   Partagez!!! Lire la suite »

À quoi sont dues les courbatures? Pourquoi on a douleur musculaire (des courbatures) après l’entraînement?  La plupart de nous  a eu douleur musculaire  après l’entraînement.  Ces courbature on une explication biologique et scientifique. Le terme  est  DOMS (doleur musculaire  post-effort d’apparition retardée,  en français). Le terme courbature est né en 1956 à cause de la légende qui disait que la douleur caractéristique des muscles  a été causé par l’acide lactique  qui formait des cristaux dans les muscle après  l’activité physique. Cependant,  cette théorie a été refusée à cause de différentes raisons: Les personnes avec la Maladie de Mc Ardle qui ne sont  pas capables d’utiliser le glycogène comme source d’énergie, au même temps, ils ne sont pas capables de produire l’acide lactique. Ce qui est très intéressant est qu’ils ont aussi des courbatures. Scientifiques ont réalisé  des biopsies  et ils n’ont pas trouvé des cristaux d’acide lactique dans les muscles. L’acide lactique ... Lire la suite »