24 / 04 / 2018 , 1:14 pm
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Archives de l’auteur: admin

Avoir de belles fesses rebondies

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Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:   Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.   Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.   Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.   Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   *  Première série d’échauffement de l’exercice. Quelques conseils: Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux. ... Lire la suite »

DE LA GLACE PROTÉIQUE DE POMME

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  Bonjour à tous! L’été s’approche et ici vous avez la recette d’une délicieuse glace.     Des ingrédients: 1 pomme. 1 yaourt ou du fromage blanc écrémé. 1 doseur de PROWHEY (goût pomme). 1/2 cuillère à café de stevia (ou de miel). De la préparation: Peler et couper la pomme. Couvrir avec un film transparent et mettre dans le congélateur. Mettre aussi le yaourt ou le fromage blanc dans le congélateur. Après de 2 heures (approximativement), sortir la pomme, mettre-la dans un bol et triturer avec le mixer jusqu’a ce que se forme une bouillie. Remettre dans le congélateur pendant 30 minutes. Sortir la bouillie de pomme et le yaourt (ou le fromage blanc) et mélanger dans un bol avec l’aide du mixer. Ajouter le doseur  de protéine (PROWHEY), la stevia (ou le miel) et remuer tout. La glace protéique de pomme est déjà préparée! On peut aussi ajouter ... Lire la suite »

DES GRAINES DE CHIA

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DES GRAINES DE CHIA Ces graines ont été la base de l’alimentation des Aztèques et des civilisations indigènes d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud. Ils les utilisaient comme aliment nutritionnel et comme aliment médicinal. Les graines de chia ne contiennent pas du gluten, sont bonnes pour la santé et sont riches en acides grasses oméga-3, calcium, antioxydants, vitamines, minéraux et une grande teneur en fibre. C’est un aliment facile à digérer et ses éléments nutritifs sont rapidement assimilés par l’organisme. La manière la plus courante de manger ces graines est les mélanger avec de l’eau, du jus ou autre liquide. Elles peuvent absorber une grande quantité de liquide (entre 9 et 12 fois leur volume) en moins de 10 minutes. Une autre manière de prendre les graines de chia est avec des salades, des céréales ou des milk-shakes. Vous pouvez les combiner avec ce que vous préférez! En plus, vous ... Lire la suite »

COMMENT LE PILATES AMÉLIORE L’ENTRAÎNEMENT?

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  Aujourd’hui, presque tout le monde connaît cette méthode, mais il y a quelques aspects qu’on ne sait pas avec exactitude. On sait que le Pilates est bon pour le dos et pour augmenter la souplesse, mais ce n’est pas un cours de rééducation ni d’étirements, même si c’est possible d’améliorer le mouvement des articulations et la flexibilité des muscles. En plus, il y a des personnes qui, erronément, croient qu’un cours de Pilates sert à se détendre. Si on considère qu’il y a des personnes qui aillent à un cours de spinning (cyclisme en salle) à se détendre, donc ça c’est vrai. Cependant, un cours de Pilates est très actif et, en dépendant du niveau, il peut ressembler à un cours de tonification traditionnel. La différence est que les sensations qu’on a quand le cours de Pilates finit sont beaucoup plus satisfaisants au niveau du bien-être. Également, c’est vrai ... Lire la suite »

DES BISCUITS PROTÉIQUES AVEC DE L’AVOINE ET DE LA BANANE

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Des ingrédients: 1 banane mûre. 40 g. de farine d’avoine instantanée de goût neutre, au chocolat ou à la vanille. 1/2 doseur d’ISOPRO (de Quamtrax) au chocolat et 1/2 doseur à la vanille. De la préparation: 1.- Mettez la banane sur une assiette et pilez-la avec l’aide d’une fourchette jusqu’à ce qu’elle reste comme une purée. 2.- Ajoutez la farine d’avoine et mélangez. 3.- Ajoutez la protéine (ISOPRO) et mélangez une autre fois. 4.- Ajoutez de la Stevia ou du miel afin d’améliorer le goût. (OPTIONNEL) 5.- Graissez, avec l’aide d’un pinceau de cuisine, un gril ou une poêle avec de l’huile de coco (BIO) et échauffez. Ajoutez la pâte en forme de biscuits. Quand elles son fait, tournez-les et cuisinez l’autre côté. 6.- Les biscuits d’avoine, banane et protéine sont prêt à manger! * Vous pouvez mettre aussi des flocons d’avoine ou des graines de sésame pour donner-les une ... Lire la suite »