28 / 03 / 2024 , 5:13 pm
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RÉGIME DE SÈCHE BY OSMAN PALOMINO

sèche

RÉGIME DE SÈCHE BY OSMAN PALOMINO Bonjour a tous ! Voici Osman Palomino de nouveau avec vous après la dernière année 2014, au cours de laquelle j’ai commencé la phase de préparation pour cette première étape de compétitions de l’année 2015. Il s’agissait d’une étape de volume rempli de grandes atteintes d’améliorer mon physique, gagner en volume, dureté, densité, profondeur et quantité de masse musculaire. J’espère que ce volume vaudra la peine. Cette année je commence ma phase finale, celle qui a commencé le 1er février et qui, en principe, finit le 18 avril (quand je devrais être prêt pour l’estrade). Je veux partager cette expérience avec vous, c’est-à-dire, ma préparation avec le régime de sèche et les routines dont il s’accompagne pour obtenir cette mise au point. RÉGIME Avant le petit déjeuner 1gr de L-CARNITINE 3000 (Quamtrax) 1. Repas 60gr de crème de riz + 5gr de protéine lactosérum isolée (ISOPRO) + ... Lire la suite »

HUILE DE COCO BIOLOGIQUE

huile de coco

HUILE DE COCO BIOLOGIQUE L’huile de coco a eu une mauvaise réputation à cause de sa grande teneur en graisses saturées. Néanmoins, elle semble être la meilleure huile qu’on peut utiliser en cuisine à l’heure actuelle, étant donné qu’elle ne s’oxyde pas quand on la chauffe. Il sera difficile de réfuter le préjugé selon lequel la consommation de graisses saturées, comme celles que contiennent le jeun d’œuf ou l’huile de coco, est dangereuse. Cependant, des études récentes ont démontré que le problème ne réside pas dans la consommation de graisses saturées naturelles, mais dans celles qui proviennent des produits alimentaires transformés. L’huile de coco est blanche, très aromatique et solide à température ambiante. Elle commence à fondre à partir de 25°C. La graisse saturée de l’huile de coco biologique est différente de celle qu’il y a dans la viande et les huiles végétales. Il s’agit d’une graisse identique à celles ... Lire la suite »

COMBIEN DE CALORIES EST-CE QU’ON BRÛLE DANS UN COURS DE CYCLISME EN SALLE ?

véloo

COMBIEN DE CALORIES EST-CE QU’ON BRÛLE DANS UN COURS DE CYCLISME EN SALLE ? Le cyclisme en salle est un exercice aérobic pratiqué avec un vélo stationnaire dans une pièce fermée au rythme de la musique. Comme ce sport est pratiqué en groupe, avec de la musique et un entraîneur, l’ennuie ne vous manquera pas. Combien de calories est-ce qu’on peut brûler dans un cours de cyclisme en salle ? On estime qu’on peut brûler entre 300 et 500 kilocalories dans une séance, selon le niveau d’intensité de l’exercice. Pour faire un calcul plus précis des calories qu’on brûle, il y a des formules très simples, qui varient en fonction du poids corporel de chacun. Voici les équations : Cyclisme à basse vitesse (16 km par heure) : 0,049 x (votre poids x 2,2) x nombre total de minutes d’exercice = nombre approximatif de calories brûlées. Cyclisme à vitesse modérée (20 km par ... Lire la suite »

David López: COMMENT PRENDRE DES BOISSONS PROTÉINÉES APRÈS L’ENTRAÎNEMENT

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COMMENT PRENDRE DES BOISSONS PROTÉINÉES APRÈS L’ENTRAÎNEMENT La consommation de boissons protéinées est une façon saine, rapide et facile (et même plus économique dans bien des cas) d’obtenir une bonne nutrition pendant la journée et l’entrainement. Les protéines, comme d’autres nutriments, sont essentielles pour la croissance, le soutien et la réparation des muscles, en contribuant ainsi à l’hypertrophie et à l’acquisition de force. Une bonne alimentation après l’entraînement est fondamentale pour l’augmentation de la force et pour assurer une récupération optimale. Prenez une boisson protéinée pendant l’heure après l’entraînement Il y a un période où le corps obtient le maximum de profit de nutrition dans le poste d’entraînement. L’idéal est de boire la boisson dans les 15 ou 30 minutes après l’entraînement, car cela permet au corps d’absorber les nutriments plus rapidement et faciliter la récupération et la réparation. Ajoutez des glucides simples à votre boisson protéinée pour la croissance ... Lire la suite »

CONNAISSEZ LE RÉGIME IIFYM: Manger proprement V.S compter les calories ?

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CONNAISSEZ LE RÉGIME IIFYM: Manger proprement V.S compter les calories ? C’est l’éternel débat entre ceux qui considèrent que les calories du régime doivent être le plus correct possible, c’est-à-dire, elles doivent provenir des aliments «propres», car cela est très important pour ce qui concerne à la composition corporelle. Et d’autre part, il y a ceux qui pensent que les calories du riz sont les même que celes du pain avec de la confiture après l’entrainement, parce que les deux aliments sont des glucides. Ces deux points de vue comprennent une part de vérité, et les deux méthodes sont acceptables dans la recherche de nos objectifs. Même si le régime propre est la méthode la plus commun parmi les sportifs et les athlètes, en évitant la malbouffe, la méthode IIFYM augmente rapidement dans les cercles de la nutrition et du sport. Au début, la IIFYM  attire normalement l’attention quand on a ... Lire la suite »