21 / 11 / 2017 , 6:06 pm
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CROSSFIT: COMMENT AUGMENTER LES CAPACITÉS PHYSIQUES

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Le Crossfit c’est un type d’entraînement qui veut augmenter les capacités physiques les plus reconnues par les spécialistes de musculation. Ce type d’entraînement enchaîne des exercices physiques à haute intensité, sans temps, sans pause et d’une façon continue. Il se base sur la capacité de travail dans des différents domaines : endurance, force, puissance, souplesse, agilité, vitesse, psychomotricité, équilibre et précision. Le Crossfit a été créé par Greg Classman. Il voulait créer un programme d’exercices avec une intensité plus grand que les exercices de culturisme fonctionnels pour améliorer beaucoup plus la condition physique. Le premier centre affilié CrossFit a ouvert en 1995. Bien qu’au début la finalité de ces exercices était d’entraîner aux policiers, maintenant tout le monde peut pratiquer de Crossfit, puisque l’une de ses caractéristiques principales est l’adaptation aux conditions physiques de chaque individu. Il y a un concept très important dans le monde de Crossfit. Il s’agit ... Lire la suite »

DESSINER VOS MUSCLES RAPIDEMENT GRACE A L’ISOWHEY !

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Si votre objectif est d’avoir une meilleur définition musculaire est de prendre du muscle alors l’ISOWHEY est faîte pour vous, car elle vous permettra une meilleur reconstruction de vos fibres donc une récupération extrêmement plus rapide. QU’EST-CE QUE L’ISOWHEY ? L’ISOWHEY de QUAMTRAX est une source de protéine de lactosérum, elle fait partie des révolutions dans le monde la musculation de par sa teneur élevée en protéine et son faible taux de graisses. QUELLE DOSE PRENDRE ? Une dose de 30gr est amplement suffisante.   QUAND PRENDRE L’ISOWHEY ? L’absorption de l’ISOWHEY s’effectue pendant ou après l’entraînement, car elle va vous évitez le catabolisme.   + ACIDE AMINEES Il est démontré que l’ingestion d’acides aminées combinée à l’ISOWHEY favorise la stimulation de l’anabolisme, je vous conseille donc vivement d’ajouter la BCAA ADVANCED 4.1.1 avec plus de 200 TAB !         Lire la suite »

DES CLEFS POUR COMPLÉTER AVEC SUCCÈS « L’OPÉRATION BIKINI »

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Bonjour à tous! L’été s’approche, donc il s’approche aussi l’objectif de beaucoup de gens de montrer un corps fort et défini. Sur cet article on va voir quelles sont les clefs afin d’atteindre uns abdominaux définis pas à pas et avec le temps suffisant. Alors, on y va! APPLIQUER UN DÉFICIT CALORIQUE AU RÉGIME C’est très important d’avoir un bilan énergétique négatif au régime, c’est-à-dire, consommer moins calories de celles que le corps dépense au repos, afin d’atteindre l’objectif de brûler de la graisse. Beaucoup de gens réalise mal ce pas. Dans la plupart des cas, c’est à cause d’une méconnaissance des calories et des macronutriments que chaque aliment contienne, et en plus de ne savoir pas comment calculer le métabolisme de base au repos, un pas fondamental afin de pouvoir calculer de manière correcte le déficit calorique au régime. Sur ce lien (http://usafitnessblog.fr/abdominaux-exercices-dabdominaux-deficit-calorique-part-1/), vous avez un article qui explique ... Lire la suite »

Avoir de belles fesses rebondies

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Avoir de belles fesses rebondies, par l’Entraîneur Abreu:   Des squats avec de la barre, libre: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   Des squats sumo avec de l’haltère: 4 séries de 20*, 15, 12 et 10 répétitions.   Du coup de pied en arrière pour le fessier avec de la machine Smith/multipower: 4 séries de 20*, 15, 12 e 10 répétitions.   Élévation de bassin avec de la barre: 4 séries de 20*, 10, 10 et 10 répétitions.   Du poids mort roumain: 5 séries de 20*, 15, 12, 10 et 10 répétitions.   *  Première série d’échauffement de l’exercice. Quelques conseils: Avant de l’exercice, échauffer pendant 5 minutes avec du vélo elliptique, du vélo o du tapis de course. Pause entre série et série de chaque exercice: 30″ – 2′.  À chaque répétition, contracter le plus possible les fessiers, les quadriceps et les fémoraux. ... Lire la suite »

DES GRAINES DE CHIA

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DES GRAINES DE CHIA Ces graines ont été la base de l’alimentation des Aztèques et des civilisations indigènes d’Amérique centrale et d’Amérique du Sud. Ils les utilisaient comme aliment nutritionnel et comme aliment médicinal. Les graines de chia ne contiennent pas du gluten, sont bonnes pour la santé et sont riches en acides grasses oméga-3, calcium, antioxydants, vitamines, minéraux et une grande teneur en fibre. C’est un aliment facile à digérer et ses éléments nutritifs sont rapidement assimilés par l’organisme. La manière la plus courante de manger ces graines est les mélanger avec de l’eau, du jus ou autre liquide. Elles peuvent absorber une grande quantité de liquide (entre 9 et 12 fois leur volume) en moins de 10 minutes. Une autre manière de prendre les graines de chia est avec des salades, des céréales ou des milk-shakes. Vous pouvez les combiner avec ce que vous préférez! En plus, vous ... Lire la suite »