LES ACIDES AMINÉS

Les acides aminés sont des composés organiques. Certains de ces acides aminés sont la base de la protéine humaine. Il y a deux types: essentiels et non essentiels.

D’abord, les essentiels sont ceux qui sont produits par le propre corps et on les obtient  à travers de l’alimentation ou  de la supplémentation. De l’autre côté, les BCAA (valine, leucine et isoleucine) sont d’acides aminés qui doivent être administrés directement.

Les acides aminés essentiels ont une valeur clé dans les suppléments sportifs car ils sont anticataboliques et en outre, il donne de l’énergie et du glycogène au muscle (bien évidemment, si on les prend 15-30 minutes avant l’entraînement). Il faut aussi souligner que les acides aminés ont une fonction très importante dans le processus anabolique des cellules musculaires parce qu’ils stimulent la production de l’insuline.

LA LEUCINE

C’est un acide aminé essentiel qui interagit avec les acides aminés: isoleucine et la valine. C’est l’unique acide aminé qui a la capacité de stimuler la synthèse des protéines musculaires et aussi il active la protéine kinase qui est, au même temps, important dans la synthèse des protéines et la croissance des muscles. C’est pourquoi, les fabricants ont décidé de faire des acides aminés essentiels avec des ratios plus élevés en leucine par rapport aux autres acides aminés. Comme conseil,  une personne devrait consommer les acides aminés avant et après l’entraînement.

L’ARGININA

Elle est Considérée un acide aminé semi-essentiel. Quand cet acide aminé est dans le corps, l’organisme le transforme dans oxyde nitrique. Rappelez que l’oxyde nitrique stimule la circulation et le flux sanguin. C’est aussi un stimulant de l’hormone de croissance par l’hypophyse. Prenez entre 1,5 – 3 gr trois fois par jour, préférablement sur un estomac vide, 30 minutes avant de l’entraînement et une autre avant de se coucher.

LA BETA ALANINE

C’est un acide aminé non essentiel qui est directement liée à l’augmentation de la carnosine, un dipeptide qui est dans le muscle et dans le cerveau, particulièrement dans les cellules.

L’augmentation de la Carnosine provoque aussi une augmentation de l’intensité de l’entraînement et  elle améliore la résistance.

La beta alanine aussi diminue l’action de l’acide lactique. Donc, elle retarde l’apparition de la fatigue pendant  l’exécution de l’exercice. La beta alanine fonctionne comme un antioxydant, c’est-à-dire, elle lutte contre l’oxydation en obtenant des effets plus  bienfaisants. C’est un bon régulateur de calcium. Donc, elle améliore la contraction musculaire et nous aide à prolongé nos entraînement.

LA CITRULLINE MALATE :

C’est une combinaison d’acides aminés (la citrulline et l’acide malique) qui permet l’amélioration de l’entraînement et de la santé. Au même temps, elle aussi désintoxi-que le foie. En outre, elle est impliquée dans le cycle de Krebs; en d’autres mots, dans le processus d’élimination de l’urée et d’autres déchets toxiques. La Citrulline nous aide à éliminer l’ammoniac, un sous-produit de l’exercice intense. Cette compensation permet la récupération du corps.

On recommande deux doses: prenez 4 gr. avant de commencer l’entraînement et 4 gr. après.

GLUTAMINE

La glutamine est un acide aminé Semiessential et il est le plus abondant des acides aminés libres. Les principaux rôles qu’elle joue dans le métabolisme sont :

• Elle lutte contre le stress organique (des traumatismes, des brûlureset des infections.
• L’augmentation de la récupération (augmentation de la synthèse des protéines et la diminution du catabolisme).

Donc, il est recommandable qu’on prenne 10 gr. de L -glutamine après l’exercice et/ou avant de se coucher.