Beaucoup d’entre vous ont la motivation et l’ambition de transformer leur corps en revanche certaines personnes ne savent pas par où commencer, vous ne faites que réessayer, recommencer sans arrêt mais vous ne parvenez jamais à votre objectif rassurez cela est seulement dû à un problème d’organisation.

Qu’est-ce qu’une body transformation ?

Ce terme anglais signifie transformation du corps actuellement ce concept se répand de plus en plus dans le monde, cela intervient généralement suite à une prise de conscience qui peut être aussi bien subite que progressive (sur une longue durée), il y a « x » raison(s) pour entamé une body transformation comme: l’image que l’on souhaite donnée, un mal être physique ou même mental, avoir souffert de son état physique à cause d’une multitude de personnes qui s’en moque sans arrêt.

Comment s’organiser pour réussir sa body transformation?

Pour vous expliquer les différents éléments à connaitre pour une body transformation j’ai choisis d’utiliser une carte heuristique (« mind map ») que vous pouvez voir ci-dessous.

« Mind map Body Transformation » par Amine Cherif

Cette carte heuristique vous permet de comprendre la façon de s’organiser pour mener à bien votre projet de body transformation.

Définir son objectif

Définissez votre objectif en fonction de votre état physique de départ cela va vous permettre d’avoir un plan diététique et un plan

Conseils :

• Regardez-vous dans un miroir et observer ce que vous n’aimez pas en vous (avoir la peau sur les eaux, du gras, avoir une bedaine vous devez faire ça le temps qu’il faudra.
• Demander à votre entourage proche ce qu’il pense de votre physique

Le programme diététique et le programme d’entrainement

Les deux vont déprendre de votre objectif en général vous diminuerais votre apport calorique si vous êtes en sèche et l’augmenterais si vous êtes en prise de masse, pour l’entrainement vous concentrerais plus sur l’intensité et des exercices d’isolation avec un temps de récupération rapide si vous êtes en sèche en revanche si vous êtes en prise de masse vous vous concentrerez sur le poids et un meilleur temps de récupération.

Le repos

Vous devez dormir de façon à vous réveiller en forme et non pas avec un manque de sommeil. Donc arrangez-vous le sommeil dépend de la personne il n’y a pas une norme dormait jusqu’à que vous soyez bien reposer et en pleine forme !

Gérer son état psychologique

Si vous avez beaucoup de problèmes personnel il est évident que cela influera sur votre anxiété et stress donc détendez-vous et prenez le temps de réfléchir à vous et vous mettre en condition nécessaire de façon à réussir.

Budget

Gérer vote budget en fonction de votre porte-monnaie concentrez-vous sur les compléments alimentaires utile vous pourrez trouver cela sur USAFITNESS à un prix très abordable, gérez aussi vos dépenses lorsque vous faites vos courses pour respecter le programme diététique approprié.

Carnet de suivi

Enfin la preuve de votre évolution qui sera témoin de la progression et qui peut permettre de modifier vos programmes à tous moments si il n’y a justement pas d’évolution ou trop peu d’évolution. Dans le quel vous validerais vos réalisations jour après jour.

Voici un carnet que vous pouvez modifier à votre grès qui vous permettra de d’avoir un suivi devotre évolution. (format Excel)

Carnet de suivi